来月经时适合进行哪些运动

来月经时可以进行一些适度的运动，如散步、瑜伽、慢跑、伸展运动、有氧健身操等。

1.散步：散步是一种非常温和的运动方式，在月经期间进行散步有助于促进血液循环，缓解身体的不适。可以选择在公园、小区等环境优美、空气清新的地方进行，每次 15 - 30 分钟。

2.瑜伽：瑜伽中的一些轻柔动作，如猫式、下犬式等，能够帮助放松身心，减轻经期的腰酸背痛。但要避免倒立等可能导致经血逆流的动作。

3.慢跑：慢跑可以增强心肺功能，提高身体的代谢能力。但速度不宜过快，时间控制在 20 分钟左右，根据自身身体状况调整。

4.伸展运动：如简单的颈部伸展、手臂伸展、腿部伸展等，能缓解肌肉紧张，改善身体的柔韧性。每个动作保持 10 - 15 秒，重复 3 - 5 次。

5.有氧健身操：选择动作幅度较小、节奏较缓的有氧健身操，可增强身体的协调性和耐力。

总之，在月经期间进行运动要根据个人的身体状况和舒适度来选择合适的运动方式和强度。如果在运动过程中出现不适，如腹痛加剧、出血量增多等，应立即停止运动并休息。如果不适症状持续不缓解，建议及时就医。