先天后天2因素 让女性容易患上骨质疏松

　　现代白领女性上下班“以车代步”，上下楼电梯代替走楼梯，而一到办公室又终日坐在电脑前面，加上盲目减肥，往往可能因缺乏运动和过度减重，增加日后患骨质疏松的几率。最新调查数据显示，目前我国妇女因骨质疏松性骨折致死的死亡率已高于乳腺癌、心肌梗死、脑中风死亡率的总和，骨质疏松症正成为危害女性健康的“隐形杀手”。

　　女性更易“脆弱”

　　骨质疏松症，是指骨成分由骨骼往血液不断移动(即骨质流失)，导致骨质量减少，进而使骨骼内孔隙增大，呈现出中空性疏松的现象，是一种退行性病变的全身性骨骼疾病。骨质疏松症常表现出的4大症状为：疼痛、骨骼变形、频繁抽筋、骨折。

　　通常，骨质密度在人30~35岁左右时达到骨峰值，之后便会因钙质流失而开始下降，尤其以女性的下降速度更为明显。有数据显示，全球50岁以上的中老年人中，约1/3的女性和1/5的男性会受到骨质疏松的威胁。

　　天生不如男人“骨头硬”

　　为什么骨质疏松更“青睐”女性呢？这主要是由女性的“先天不足、后天失调”所引起。

　　先天因素之一：女性骨质总量及密度相对偏小。另外，还要注意的是，太过瘦小的人也更容易发生骨质疏松症和骨质疏松性骨折。先天因素之二：女性“骨变”机会较多。从青少年到中老年的近四十年人生中，女性会经历经期、怀孕、哺乳、更年期等特殊的生理变化，这必然会影响到骨量的积累，致使骨质逐渐变脆。

　　此外，缺少运动、阳光、钙摄入等后天因素也不能忽视。女性相对好静，缺乏运动，加上现代都市的很多女性成天“宅”在电脑前，或者为了美白而较少接触阳光，以及不喜欢喝牛奶、为美丽而节食减肥等……这些生活方式易导致女性钙质摄取不足或维生素D缺乏、骨密度不够，到中年后更容易发生骨质疏松。

　　合理补钙为骨骼“加密”

　　研究表明，一个人的骨峰值越高，则日后发生骨质疏松症的危险性就越低。因此，年轻女性特别是孕期或哺乳期的女性应适当补充钙和维生素D。对于青春期、孕期、哺乳期的女性，以及45岁后的中老年女性，应保证每日1200毫克的钙摄入量，这是预防骨质疏松症的重要措施之一。

　　在日常饮食中则宜多食用富含蛋白质及钙质、维生素D的食品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、海带、木耳、小鱼虾、各种果仁和新鲜蔬菜等，并避免过多食用肉类及油炸食品。也可选择一些营养食品，比如纽崔莱的钙镁片也不失为一个不错的选择。

　　中国健康基金会发出通过健康的饮食和生活方式来积极预防骨质疏松症的呼吁：建议民众每天喝1瓶牛奶、晒10分钟太阳、多走20分钟路、不吸烟、不酗酒，中老年人应每年进行骨密度检测。此外，下蹲、练太极、骑自行车，是预防骨质疏松一个简单而有效的好方法。