预防乙肝 三个“保证”不可少

　　乙肝患者正在以逐年上升的趋势增加，很多人在查出患有乙肝之后显得不知所措，认为自己并没有什么行为会诱发乙肝。实际上，如果生活中不注意，在平时没有养成一个好的生活习惯，体内的乙肝病毒很有可能扩大、引发乙肝。那么，在生活中预防乙肝要注意什么呢？

　　1、保证少吃油炸类的食物，饮食要全面有营养。

　　在日常生活中，饮食要多样化，以清淡饮食为主，平时可以适当多吃一些解油去腻、补充维生素的食物，如新鲜蔬果、酸梅汤等。

　　油腻是肝脏的头号大敌，油腻食品含脂肪高，脂肪分解后被小肠吸收进入血液，最终经血液循环系统被肝脏吸收，由肝脏转化合成低密度脂蛋白，大量进食油腻的食物会加重肝脏的负担，损伤肝脏，诱发乙肝。

　　2、保证充分有限的睡眠时间，既不多又不少。

　　正常的睡眠时间应该是从23点左右到凌晨1至3点钟，这个时辰是养肝血的最佳时间。青少年和中年人正常的睡眠时间应该为每天8小时，60岁以上的老年人7小时左右，80岁以上老年人应睡8～9小时，体弱多病者可适当增加睡眠时间。

　　如果睡眠不足就会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，导致抵抗力下降，从而诱发乙肝病毒，加重受损的肝细胞，乙肝自然而然就发生了。

　　3、保证晚间不吃东西，宵夜能免则免。

　　如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类，注意食用的量要少并且要早一些。

　　吃宵夜使得肝脏在得不到充分休息，如此日以继夜就加重了肝脏的负担，甚至使得肝脏代谢紊乱，这无疑会为诱发乙肝制造了机会和可能。

　　此外，大家在平时还应做到心平气和，少生闷气、发脾气，这对于预防乙肝也是一个好的办法。