揪出肝癌的罪魁祸首 熬夜诱发肝癌

　　近年来，我国的肝癌患者人数逐渐上升，尤其是中年男性。据一项调查显示，一半肝肝癌者为40至50岁的中年男性，其中有乙肝等肝病史的患者占绝大部分。在肝癌患者中，工作劳累、精神紧张、经常熬夜的人占了相当比例。专家指出，肝癌的发生和人们不良的生活习惯脱不了干系，大多数肝癌是由于人们长期熬夜所造成的，经常熬夜会导致肝脏不能很好地休息，从而增加肝癌的病发率。

　　肝癌包括原发性肝癌和继发性肝癌两大类，其中继发性肝癌病因比较明确，而原发性肝癌病因迄今为止尚未明确，但相关研究提示原发性肝癌病因与肝硬化、各类病毒性肝炎（主要是乙肝和丙肝）、黄曲霉素及酒精等多种因素的关系密切。一些农药、肝吸虫、遗传、嗜酒烟也与肝癌的发病有关，不知肝癌与熬夜也有关联，而且长期熬夜，是中年人患肝癌的一大杀手。

　　大多数肝癌是“熬夜”造成的

　　肝病专家认为，现代人的生活环境和生活方式都非常不利于肝脏的健康，熬夜是家常便饭，加班、开夜车看书、通宵卡拉OK等等，都影响情绪的稳定与平静，直接危害着肝脏的健康。

　　临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都是“熬”出来的。过大的工作量、学习量，常常使人精神疲劳、肉体乏顿，再加上长期缺少睡眠，或者睡眠过少，长此以往，肝脏就慢慢出现病症。

　　据日本学者观察，肝脏的血流量在立位时比卧位时减少40％，立位伴有运动时，肝血流量比卧位时减少80%～85%。肝血流量减少，可直接影响肝脏的营养及氧气的供给。

　　结果显示，每晚睡眠不足4小时者，他的免疫系统功能要下降50％，42名乙肝病毒携带者早晨3～7点不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%，当这些志愿者获得充足的睡眠，他们的免疫力完全恢复。

　　但对所有的肝病患者过分强调卧床休息与睡眠反而会加重病人的精神负担，影响大脑的调节功能和内脏功能的协调，也不利于机体的新陈代谢。

　　休息能减少机体体力的消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。因为卧床休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，促进肝细胞的康复。

　　“熬夜族”养肝良策

　　一、补充熬夜所需营养 维护免疫力

　　如何维持免疫能力，保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕，更要注意保护视力。熬夜族的维生素A，B群，C，E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。

　　需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物，如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖（含维生素B）。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢，增进工作效率。

　　为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取。至于市售的提神口服液，主要成份是维生素B，C、咖啡因、中药成份等，有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。

　　二、拒绝高热量食品

　　含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。

　　维生素B群不足，新陈代谢“不顺”的状况就出现了，反而更容易疲倦，影响工作效率。有人就会喝更多的咖啡，反而造成恶性循环。注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体，抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因则是不折不扣的骗身体。

　　人类不是夜行性动物，熬夜是最违反生物规律的作法，健康的损伤只是必要的惩处。如果不得已需要在夜间活动，也最好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境（如戴眼罩）对于睡眠品质的提升，尤有其正面效果。

　　三、做保护肝脏的按摩运动

　　现代人工作忙碌，经常加班熬夜，平日就应养成爱护肝脏的习惯，比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。并且随时留意自己的身体状况，如有不适及早就医。

　　A、肝脏按摩运动

　　两手搓热：以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。注意：一般力道即可，毋须特别用力。

　　B、怀抱式肝脏运动：两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止，然后缓缓吐气;身体往右扭转再做一遍。

　　肝病专家提醒：预防肝癌需要注意，若是乙肝丙肝患者应就医治疗并定时检查，避免抽烟喝酒，注意休息，饮食健康，年轻一族不要经常熬夜酗酒引发肝部器官有所损伤，造成不必要的隐患。

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