想要预防脂肪肝应控制饮食 4个饮食原则应牢记！

脂肪肝是现在比较常见的一种由于细胞脂肪积累过多导致的出现病理性的变化，脂肪肝的出现对人们的健康造成了非常严重的威胁，已经成为了继病毒性肝炎之后的第二大肝病，已被公认为隐匿性肝硬化的常见病因。目前尚无治疗脂肪肝的有效药物。科学合理的饮食结构调整，适当持久的锻炼，可以有效地控制病情。

要想预防脂肪肝应控制饮食，4个饮食原则应牢记！

1、饮食要定量

做到经常定量饮食，特别是控制晚餐的摄入量，占每日总摄入量的30%；平衡饮食和体育活动的摄入量，保持大便畅通，保持适当的体重；坚持体力劳动和合理锻炼，增加消化和消耗。分离脂肪，降低脂肪含量，有利于减肥。

2、少吃太咸的东西

你吃的东西越咸，你就越想吃。少吃含沙司的加工食品，沙司富含大量的糖、盐和面粉，它会增加我们摄入的卡路里，导致脂肪肝的出现。

3、吃有利于减肥的食物

医学专家认为，人体饮食中有许多对身体有用的物质可以减少体内多余的脂肪。人们在享受美味食物的同时，也可以减掉多余的脂肪。近年来，世界上流行的减肥产品大多以谷类和海洋食品为原料，如一些以豆类、谷类、海洋食品为原料的减肥饼干，在减肥过程中提取和浓缩人体必需的32种营养素。

特殊的纤维成分具有减肥效果，通过吸收体内多余的脂肪，同时调节营养失调。早餐一小袋饼干配一杯酸奶或豆奶可以帮助我们很好的减肥，拥有健康。

4、严格控制饮食日热量

严格控制饮食日热量供应的合理安排。此外，在食品搭配中，空腹吃纯糖食品、充足的蛋白质供应、碳水化合物如大米、馒头等，应控制在每天约半公斤左右，脂肪摄入以植物油为主，但如果严格限制脂肪的摄入，则会影响某些脂溶性物质的吸收。所以植物油的日用量应控制在30克以内。营养应均衡，食物安排应多样化，多吃大豆制品和含维生素B的食物，多吃蔬菜、水果、乳制品、大豆制品；多吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，以及少吃脂肪和动物脂肪。

改变饮食习惯，一是放慢用餐速度，不少于20分钟吃饭；二是饭后不要坐下来或立即入睡，最好保持站姿。可以选择散步或安排一些事情。适当的散步除了减少脂肪的堆积，它也有助于消化。因为在饭后30分钟内，如果你保持静止，它很可能形成腹部脂肪。