非酒精性脂肪肝如何护理？日常3大护理不可少！

现在人们的生活水平得到很大的改善，患上肥胖症的风险越来越高，身体越肥胖患上非酒精性脂肪肝的几率就会越高，如果没有得到治疗的话会引起糖尿病、心脑血管疾病等，所以要及时改变不良的生活方式以及饮食结构。

非酒精性脂肪肝如何护理？日常3大护理不可少！

1、要适当的控制热量的摄入

每天一定要控制热量的摄入，只要每天减少500千卡的热量，就会让每周的体重下降500克左右，比如每天可以少喝一瓶饮料或者可乐。对于脂肪肝患者来说尽量要少吃肉，控制碳水化合物以及含糖饮料的摄入，另外含糖分比较高的水果也要少吃，不仅会引起身体肥胖，同时也会并发糖尿病。

2、要调整好饮食结构

对于非酒精性脂肪肝患者来说，要平衡碳水化合物以及脂肪量，限制含糖量以及糕点的摄入，全面的摄入全谷类食物，多为身体补充富含膳食纤维以及欧米茄三脂肪酸的食物，一日三餐定时定量，千万不能暴饮暴食，严格控制晚餐量，晚餐不能吃得过饱，也不能吃得太晚。饮食方面以清淡为主，多吃一些新鲜的蔬菜水果，鱼类坚果以及豆类等。烹调食物时尽量选择植物油来代替动物油，如果再加入适量的大蒜和红酒效果会更好，千万不能过度的烹调。但是要控制酒精的摄入，虽然红酒里面含有的酒精量太少，但是也不能节制的喝，男性要控制在30克，女性要控制在20克。

3、避免长时间的久坐

对于肝脏疾病患者来说应该根据自己的兴趣以及耐力选择合适的运动项目，这样能够防止骨质疏松，同时也增加了骨骼肌肉的质量，每星期运动的时间至少要达到200分钟，每周至少要运动3~5次。每天可以坚持做慢跑、骑自行车、快步走、游泳等有氧运动，但是一定要长时间坚持下去，这样不仅能够控制好体重，同时也能够降低血清里面转氨酶水平。

温馨提示

对于非酒精性脂肪肝患者来说一定要控制好体重，控制胆固醇以及热量的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，全面的摄入营养。在选择水果的时候一定要新鲜，因为腐败的水果会产生大量的有害物质，从而加重了肝脏负担，对肝脏带来严重的损害，另外也不能吃太生的水果，不然会刺激胃肠道，影响了消化。