乙肝患者怎么才能睡好？做好睡前5件事很有必要！

大部分乙肝患者会出现失眠多梦睡眠浅而且容易惊醒，不仅会影响到精神状态，同时也会加重对肝脏所带来的损伤，只有让乙肝患者有高质量的睡眠，才能够帮助病情的恢复。

怎么提高乙肝患者的睡眠质量呢？

1、要把卧室温度调的低一些

低温的环境是高质量睡眠的前提，晚上睡觉的时候可以把窗户稍微打开一点，千万不能让房间里面太暖和。在温度比较低的卧室里面，能够让身心变得放松，从而得到充分的休息。对于阳气不足的女性来说，一定要注意双脚以及小腹部的保暖，睡觉时不妨穿上厚袜子，防止寒气入侵肝脏，对脾胃带来伤害。

2、睡觉前使用热水来泡脚

当气温下降的时候，睡意就会来临。每天晚上睡觉前可以用热水来泡脚，不仅能够缓解一整天的疲劳感，同时也可以提高睡眠质量。尽量选择纯棉并且宽松的睡衣，去掉身上的所有首饰，让身体处于放松以及舒适状态。

3、消灭掉所有的灯光以及辐射

稍微一点灯光都有可能会影响到身边，比如电子产品发出来的光线或者门外边的光线。晚上睡觉前尽量要远离电子产品或者把手机关机，要消除一切引起睡眠障碍的因素。晚上睡觉的时候要拉上窗帘或者选择质量高的眼罩。

4、睡觉前适当的进行运动

适当的做一些缓和的运动，能够让大脑分泌出一些能够抑制中枢神经兴奋的物质，提高睡眠质量，缓解了疲劳感，让身体进入良性循环状态，睡觉前可以选择慢跑或者打太极拳等，这样能够提高体温，这样身体感觉到微微出汗就应该停止运动，等到40分钟左右，体温就恢复到正常，容易让人进入深睡眠的状态。

5、睡觉前不能喝浓咖啡以及浓茶

众所周知，咖啡和浓茶里面会含有咖啡因，容易让精神亢奋，如果睡觉前喝的话可能会影响到睡眠质量，不妨在睡觉前喝一杯加了蜂蜜的温牛奶，因为里面含有的色氨酸能够促进睡意，同时也具有镇静和催眠的功效。

温馨提示

通过以上5种方法就能够提高乙肝患者的睡眠质量，睡觉前三个小时之内不能吃任何的食物，不能做剧烈运动，不然会让中枢神经处于兴奋状态，晚上要安排在下午7：00~8：00左右。只有让乙肝患者有充足的睡眠，才能够增加肝脏的血流量，减少了对蛋白质的分解，有利于肝细胞的再生。