夏季肝脏易虚弱，送你3招来呵护它

在夏季人们抵抗力和免疫力下降，稍微不注意就可能会让病毒和细菌趁虚而入，对于肝脏来说简直致命因素，炎热夏季虚弱的肝脏需要你的呵护，只要掌握好3招就能让肝脏变得越来越健康。

夏季如何来呵护脆弱的肝脏？

1、适当的运动

根据自身的耐力和肝功能情况来选择合适的运动项目、运动量，每天要保持适当的运动，在运动初期只要不影响身体的舒适度，可以采取慢跑或者散步的方式，以身体不疲劳为主。均衡为身体摄入营养，多吃一些绿色、红色或者黄色的水果，里面所含有的叶黄素，能达到养肝明目的效果，十字花科的蔬菜具有抗癌防癌的功效，饮食注意多样化，不能过于单一，避免有挑食和偏食的坏习惯。

2、调整好作息

不管工作有多么繁忙，晚上11点之前都要进入深睡眠状态，避免熬夜，保持规律作息，做到早睡早起。尽量选择侧卧的睡眠姿势，肝经在身体的两侧，侧卧时能达到养肝气的功效。侧卧能够把血液全部归到肝经里去，让肝脏得到充足血液的供应，能帮助受到损害的肝细胞修复以及再生。

3、多吃草莓或者喝奶制品

草莓能够养肝，同时也能去肝火，适合于肝火旺盛的人群。草莓有丰富的维生素c，能够帮助身体吸收矿物质比如铁和锌，让肝细胞得到充足的营养。另外里面含有的天然抗炎成分，能对抗对身体有害的自由基，保持肝细胞的活跃。草莓性寒，不能一次性吃太多，但是胃酸分泌过多、总是腹泻以及脾胃虚寒的人群要控制量。酸奶里面含有优质蛋白质和乳酸菌能够调整胃肠道菌群，帮助毒素排出体外。酸奶也能够促进干扰素的形成，提高抵抗力和免疫力，防止肝脏受到病毒和细菌侵入。每天把10克枸杞子放在杯子里面泡水喝，能帮助肝细胞的修复，达到养肝阴的功效。

温馨提示

在肝脏里面有很多交感神经，当感觉到烦躁或者忧愁时会让肝细胞处于缺血和缺氧状态，从而影响了其修复及再生，所以要保持积极乐观的心态，以宽广的胸怀来接纳一切。平时可以多吃一些疏肝养肝的食物比如黑木耳木瓜贝类等，每天保证有充足的睡眠，避免熬夜，避免有太大的心理负担。