冬季要怎么养肝明目？掌握这2个要点很关键！

秋季正是养肝护肝的好时机，但是肝病的多发时机，若没有做好生活调理的话会引起肝气郁结以及肝阳上亢，养肝明目需要掌握2个要点。

秋季养肝明目需要掌握哪几要点？

1、保持高质量的睡眠

只有保证充足的睡眠才能调节大脑以及整个神经系统，达到了延年益寿及祛病的效果。睡眠状态时增加了肝脏的血流量，增加了肝脏解毒代谢及消化负担，提高了其解毒能力，同时也增强了蛋白质维生素以及氨基酸等营养物质的代谢和合成，让身体内环境处于稳定状态，防止各种传染病入侵。成年人每天至少要保证有8个小时的睡眠时间，体质虚弱的人群可以适当的增加睡眠的时间，每天晚上睡觉前使用热水泡泡脚。睡觉前4个小时不能喝浓茶以及浓咖啡，晚饭不能吃得过饱。睡觉时采取右侧卧的方式，头朝东脚朝西。另外提供安静的睡眠环境，保持室内的空气流通和新鲜，温度在23℃，湿度在60%~65%，床铺要舒适，这样能快速进入梦乡。

2、调整好饮食

秋季可以多吃温补阳气的食材，韭菜能够提升阳气，增强了脾胃及肝脏功能。葱也是不错的选择，能利五脏以及消水肿，葱汁能够活血止痛以及解毒，葱白能够解毒消肿以及通阳发汗。多吃甜味食物，少吃酸性的，比如山药和大枣能够养脾气。山药可达到滋肺益肺以及健脾养肝的效果，如果和红枣大米一起煮的话能够滋阴润燥以及健脾养肝。另外秋季要多吃一些野菜以及蔬菜，比如青菜菠菜绿豆芽莴笋等能为身体补充微量元素、维生素以及无机盐，避免吃粘硬以及油腻生冷的食物，以免伤害肝脏。

温馨提示

秋季万物凋零，人们会出现悲秋的情怀，若没有做好情绪调节的话会引起肝气郁结而诱发多种疾病。保持良好的心态，避免让情绪过于波动，戒掉吸烟喝酒的坏习惯，因为几乎所有的酒精都会通过肝脏代谢，增加了肝脏的解毒负担，甚至会引起肝细胞变性或者坏死。每坐一个小时要站起来活动10分钟，多参加体育锻炼来提高基础代谢率，避免吃高热量以及高脂肪的食物。睡觉前不能吃太多的宵夜，若高脂肪高油腻饮食的话会让大量的脂肪在肝脏中堆积。