爱喝酒的男性要如何护肝？3个护肝小妙招送给你！

酒已经是各种应酬和家庭聚会必不可少的饮料，男性应酬比较多大量的喝酒再加上精神压力过大，容易引起肝郁不舒，增加了患上酒精性脂肪肝的几率，放任不管的话会降低糖原和蛋白质的合成，影响了身体健康。

爱喝酒的男性如何护肝？

1、适当的运动

运动可减少肝细胞里面的脂肪，控制了体重，促进了气体交换，加快了全身血液循环，让肝脏得到充足的氧气和养料供应。需选择空气清新而且场地宽广的运动场所，根据自己的兴趣爱好以及耐力来选择合适的有氧运动，比如快步走爬楼梯打球游泳或者跳绳等，每天需持续30分钟。

2、调整好饮食

注意饮食上的多元化，优先选择能为肝脏提供充足营养的食物，比如豆类瘦肉类蛋类鱼类和奶类等，能为肝脏提供所需的优质蛋白质。适当的吃容易被消化的双糖或者蛋类食物，比如蜂蜜蔗糖或者葡萄糖，能增加肝脏肝糖原的储存。每天吃三颗山楂，里面含有的熊果酸，能防止脂肪在血管壁沉积。喝枸杞子茶能够养肝明目以及滋补肝肾，喝菊花茶能平肝明目。另外也应该多吃坚果，比如开心果或者核桃仁能达到疏肝理气的功效，缓解了抑郁焦虑的心态。不能吃辛辣刺激性酒精以及油炸干硬的食物。每天要补充足够的水分摄入，水能增加血液循环，为肝细胞提供活力，帮助排出代谢废物。除此之外要注意饮食上的卫生，不能吃发霉变质以及熏烤的食物、加工制品，蔬菜或者水果尽量削皮。

3、多注意休息

在休息期间能降低对能量的消耗，减少了蛋白质和糖原的分解，减轻了肝脏负担。注意劳逸结合，不能让身体过度劳累，以免让体内积累太多的代谢废物而对肝脏带来损伤。在睡眠过程中肝脏能得到充足血液的滋养，有利于肝细胞的修复和再生。中医认为23：00~1：00，上午11：00~13：00是骨髓造血的时间段，此时流经肝脏的血液比较多，帮助肝功能的修复，所以每天保证有30分钟的午休，晚上11点之前上床入睡。

温馨提示

对于肝病患者来说不能喝含有酒精的任何饮料，同时要戒掉香烟里面含有的有害物质，会降低肝细胞的解毒功能。患上疾病时不能盲目的使用药物，滥用药会诱发药物性肝炎。