冬季要如何养肝护肝？谨记3多3少！

精神压力过大、不良的饮食结构或者长时间熬夜以及吸烟喝酒会对肝脏带来损伤，容易诱发肝胆湿热或者肝气郁结。所以在冬季要做好保肝护肝工作，以免诱发严重的并发症。

冬季要如何养肝护肝？谨记3多3少！

1、多喝茶

冬季可以多喝茶，蒲公英根茶是不错的选择，能达到清肝热汲取肝火的效果，同时也能排出肝脏中的毒素，防止肝脏受到损伤，在蒲公英根中含有的天然营养品，能降低酒精对肝脏带来的损伤。另外也可选择五味子茶，能增强肝脏解毒能力，降低谷转氨酶。除此之外也可多喝刺玫茶，能疏肝解郁以及调经活血，促进全身血液循环，同时也能镇静安神、抗抑郁。

2、多吃酸味食物

酸味能入肝经，达到养肝护肝工作。可以多吃葡萄山楂或者橘子等，含有的酸性成分能防止脂肪在血管壁沉积，能促进食物消化，分解脂肪，同时也能减轻肝脏负担，可减少患上脂肪肝的几率。

3、多运动

每天有30分钟以上的有氧运动，比如散步快步走或者慢跑等能保持肝脏最基本活性，加快新陈代谢速度，让身体各个器官以及部位能协调工作。

1、少熬夜

23点到凌晨3点是血液流经肝胆经的时间，此时间段没有入睡的话会错过养肝血的时间，容易诱发肝胆疾病。另外也影响了肝细胞修复和再生。

2、少生气

脾气暴躁或者情绪波动过大会引起肝气横逆以及肝火旺盛，对肝脏健康带来损伤，同时打破了阴阳平衡。调节好情绪，压制住怒气，即使生气也不能超过三分钟。

3、少喝酒

大部分酒精通过肝脏代谢，酒精的主要成分是乙醇，乙醇会转化成乙醛，对肝细胞带来直接损害，引起肝细胞变性或者坏死，对肝脏带来不同程度的损伤，甚至会诱发酒精肝。

温馨提示

每天晚上11点之前上床入睡，调整好饮食，合理搭配蛋白质、脂肪、维生素以及矿物质的摄入，避免吃辛辣以及刺激性食物，不能喝含有酒精的任何饮料。适当的喝水能促进胆汁以及消化液分泌，帮助食物消化和吸收，排除体内的毒素和垃圾，可减轻对肝脏所带来的损伤。学会制怒，尽量做到心平气和，乐观开朗面对一切。