冬季要如何养肝？日常做到这4点很有必要！

所吃的食物、药物毒素、吸入的有害物体和不能及时排出宿便都通过肝脏收集，在肝脏中进行分解合成和消除，一旦肝脏出现异常，势必会打破其平衡性，影响身体健康，甚至导致肝硬化或肝癌，所以在冬季要做好养肝护肝工作。

冬季如何做好养肝护肝工作？

1、保持乐观情绪

中医认为肝主疏泄，当脾气暴躁时会引起肝气郁结，导致两侧肋部和肝区疼痛，甚至影响颈部甲状腺和双侧乳腺，引起睡眠障碍和月经不调。要保持积极乐观心态，不能过于计较得与失。另外不管中药西药还是保健药物都在肝脏中转化和过滤，尽量少吃药，把对肝脏带来的损伤降到最小化。

2、调整好饮食

冬季天气干燥，再加上万物凋零，容易出现肝火旺盛，冬季可多吃红枣莲子核桃仁或黑芝麻等具有滋阴益气功效食物，能达到清热和利尿效果，快速排出肝脏中多种毒素，达到保肝护肝功效。冬季可多吃山药，具有养肝镇静以及健脾益胃效果，而且能促进食物消化，抗肝昏迷，保护肺部，预防心血管疾病，同时也能延年益寿。另外也可多吃百合，能祛除肝肺热毒，达到清心安神和滋补精血功效，同时也能促进皮肤细胞新陈代谢，辅助治疗失眠多梦。

3、保证充足睡眠

肝脏能储存血液，当睡眠太少或过度用眼时会引起肝气虚弱和肝血不足。经过研究发现，晚上23点到凌晨1点是肝脏自我修复时间，若处于深度睡眠状态，能提高肝脏解毒能力。若在此时间段仍然没睡觉的话会下降肝脏解毒能力，不能及时排除毒素。平时要保证有充足睡眠，经常闭目养神。

4、保持适度运动

根据自身耐力选择合适的有氧运动如慢跑或快步走，能促进全身血液运行，让肝脏得到充足血液滋养。减少久坐和用眼时间，每工作半小时站起来远眺或做眼保健操。

温馨提示

戒掉吸烟喝酒坏习惯，因为吸烟会影响肝脏脂质代谢，喝酒对肝脏带来损伤，容易引起酒精性肝炎。饮食以清淡容易消化为主，避免吃高脂肪食物，以免增加肝胆负荷，导致脂肪肝。每天保证有八个小时睡眠时间，减少熬夜，多吃绿色食物来养肝比如黄瓜丝瓜绿叶菜等。