及早调整肝气郁结？做到2懒、2勤、3不要！

肝喜舒畅恶抑郁，肝失疏泻或情绪抑郁均会造成肝气郁结，主要表现为两肋疼痛、胸痛、月经不调和嗳气等，一直拖着不治疗可影响肝功能，因此应积极调整，尤其是做好生活干预。

肝气郁结该如何调整？

1、懒得吃饭

一般肝气郁结者出现不同程度的脾胃虚弱，此时应合理安排饮食，做到一日三餐规律，每顿饭只吃7~8分饱，不能暴饮暴食，该肠胃足够的修整时间，同时也能减轻肝脏负担。

2、懒得生气

控制好情绪，及时消除焦虑、恐惧和抑郁等。通过沟通交流、深呼吸或冥想、户外运动等来合理释放情绪。培养宽广胸怀，不能因为小事而斤斤计较。

3、勤添加衣服

肝气郁结者易出现气血瘀滞，因此夏季不能过度贪凉，待在空调房时应穿长袖长裤，避免空调直吹身体，晚上睡觉时盖好小腹部和头颈部。

4、勤运动

每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，根据自身兴趣爱好来选择缓和的运动项目，能促进气血流通，活跃内脏器官和关节，加快新陈代谢速度，从而起到养肝护肝功效。

5、不要熬夜

23点之后全身各个器官处于修复状态，肝脏也不例外。如果23点之后仍然没有睡觉，流向肝脏的血液量减少，造成肝胆气虚，诱发或加重气血瘀滞。因此23点之前必须入睡，拒绝熬夜。

6、不要动怒

发脾气时会使得气机上逆不顺，从而影响肝功能，所以应保持精神愉快，积极转移不良情绪。易发怒者不妨多吃山楂或苦瓜以及萝卜等；也可以把决明子、绿茶和菊花用开水冲泡代茶饮用。

7、不要贪杯

酒精的中间代谢产物可直接毒害肝细胞，造成肝细胞脂肪变性和坏死，从而诱发酒精肝，所以需做到滴酒不沾。

温馨提示

肝气郁结者调理的原则是疏肝解郁，积极调控情绪来缓解，必要时需在中医指导下服用柴胡疏肝散等具有疏肝理气功效的中药；情绪抑郁和郁闷者不妨多吃金桔、萝卜和茴香等，也可以把黄芪和大枣放在锅中煎煮代茶饮用。夏季适当吃甘味食物，比如山药、白扁豆、大枣、蜂蜜和瘦肉以及鱼肉等，具有健脾益气功效；多吃新鲜蔬菜和水果，能疏肝理气。每天有30分钟以上的运动，不仅仅促进气血调和以及疏肝降火，而且也能强身健体。