迎战前夕“鸭梨山大” 细数运动员“雷人解压法”

　　奥运的钟声近了，运动员感觉压力也越来越大了。有的会出现精神异常紧张，有的会出现失眠，有的是出现食欲下降，那么到底怎样才能疏散比赛前夕心中的那股无形压力，怎样尽量降低情绪紧张对比赛的危害成了各个运动员和教练探索的问题。

　　因个体差异性，每个人排解压力的方法也有不同。下面就细数各运动员自我解压“奇招”：

　　羽毛球马晋 做菜和练瑜伽

　　随着奥运的临近，马晋也越来越感受到肩上的压力，不过马晋有自己独特的减压方式，就是学做菜和练瑜伽。马晋说：“奥运会越来越近了，只要想拿冠军的人都能感受到压力，我现在只能分散一下注意力，让压力变成动力。”

　　压力越大、越是想拿冠军越容易让自己失望，为此，马晋有自己的排压方法。“我原来只会煮方便面，今年开始学着做点菜，有时练练瑜伽、唱唱歌、逛逛街。”马晋笑着说，自己爱好很多，不过父母还没有机会见识她的厨艺，倒是队友都夸她做菜不错。

　　射击喻丹 给老爸打电话

　　披荆斩棘一路闯进伦敦，内江姑娘喻丹即将迎来她的第一届奥运会。喻丹父亲喻明文透露：近段时间以来，他每天都要在电话里安慰精神紧张、“压力山大”的女儿。“喻丹非常懂事孝顺，这点让我很欣慰。她参加完奥运应该要回趟内江，一家三口很久都没团聚了。”

　　“我和女儿一直都是一周打两次电话，最近半个月几乎每天都要通话。”喻明文说，“喻丹离开内江在外训练、比赛已经有八九年时间了，很少回家，父女俩只能用电话沟通。最近奥运会临近，喻丹压力越来越大，基本上每天都要给他打电话寻求安慰。每次通话，他尽量不提比赛的事，怕给女儿压力。但喻丹自己却主动提到奥运会，说这是自己第一次参加奥运会，又有首金的压力，所以非常紧张，压力很大。”

　　“最近每次通话一般都要打半个小时以上，我不断告诉喻丹，能代表国家比赛，是非常光荣的事。射击运动员的运动生涯很长，就算这次没拿到金牌也没关系，但一定要尽全力拼搏，这是体育精神的体现。”喻明文说。

　　羽毛球陈金的减压方式是“练毛笔字”

　　陈金的减压方式是“练毛笔字”。印度羽毛球超级赛作为奥运记分周期内的最后一站，陈金能够去伦敦奥运会就看这一役。出征前，陈金为给自己减压还专门练起了毛笔字，“在机场买了一个练毛笔字的字帖，挺环保和方便。可以练练字，同时也可以静静心。”此番去征战伦敦奥运会，相信陈金也是笔不离手。

　　奥运积分赛周期一路走来，陈金面对着积分落后、腰部和脚踝的伤以及舆论的压力，他说过：“专家告诉我调整心态关键要找好两个平衡点。一个是要有自信，同时就是如何减压，把中间尺度调整好，太高了就着急，太低了就消极。

　　仲满：让儿女帮减压

　　日前，中国击剑队踏上了伦敦奥运会的征程。启程那天，北京奥运会冠军仲满的岳父、岳母、妻子带着仲满的一对儿女专程前来为他送行。

　　北京奥运会夺冠后，仲满与爱妻武宗文举行了盛大的结婚典礼。2009年，他们的第一个孩子降生，去年年底，他们又添了一个宝贝儿子。有儿女在一旁陪着自己，仲满满足的笑容一直浮现在嘴边，他表示儿女来送行心情很愉快，“这个周期儿女双全，有他们的陪伴我减压很多。”虽然女儿还不到3岁，但小姑娘已经知道爸爸此行的目的地，她奶声奶气地说着“伦敦”，仲满则解释道：“她知道我要去比赛，还会跟我说‘爸爸加油’。”

　　怎样正确解压？

　　奥运会比的不仅是速度、技术、体力,更是一场心理素质的大考验。为了保证在比赛中拥有良好的心理素质,各代表团的运动员在训练及比赛中五花八门的减压方式相继“出炉”，可谓百花齐放。

　　一、注意力转移法。

　　当感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。或者自觉地改换环境，参加一些适当有益的活动，以散步、打球、唱歌等方式冲淡、缓解消极的心理情绪。女士可以抽出一些时间到商店去购物，为自己买一身漂亮，时尚的衣服。或者去改变一下发型，这样就很快使自己由一个好的心情，精神愉悦的投入到复习中去。其实当女士们置身于商品玲郎满目的商场中时，她的一些烦恼情绪就会丢掉了。

　　合理发泄情绪。在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

　　自我控制情绪法。人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

　　二.学会放松、缓解压力

　　诗人华兹华斯说“普遍休息的本能是渴望宁静”。真正的明智者时刻警惕着疲劳的出现。他承认自己的局限，那并不是缺点，他知道什么时候停车，什么时候放松。一旦放松，就像用尽全副精力追求目标一样全心全意的去放松自己。考研的生活应该充满了热情与兴奋，充满了决心与欲望。因此更应该全身放松，让身心得到充分的休息。

　　三、获得充足的睡眠

　　充足的睡眠对你消除疲劳，提高学习效率，战胜压力至关重要。自古以来，人们都把睡眠当作一种重要的养生方法。在众多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要的。充足的睡眠不仅意味着每天睡固定的小时，同时意味着每天都在同一时间就寝。考研的最后阶段，时间是非常宝贵的，很多同学会占用睡眠时间来学习，这样是得不偿失的。在你疲倦不想学习的时候，大可以美美的睡上一觉。在睡前不妨喝杯蜂蜜加牛奶，可以帮你迅速的进入梦乡。

　　四、调节饮食结构

　　饮食是人类赖以生存的及其重要的物质基础，不仅关系到身体健康，还能影响人们的情绪和心理变化。考试是心力和体力的斗争，由于复习的辛苦，难免有些人在临近考试的时候病倒，这是最不应该发生的。我们需要营养平衡以保持我们身体能够抵抗疾病，修复损伤，迅速清晰地进行思维的能力。除了平时的膳食之外，还要多注意补充对大脑有好处的食品。

　　五、进行适当的运动

　　散步是一种有益于身心健康的运动方式，尤其是在空气较好的环境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒脑。对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，在户外新鲜空气里散步是一种积极性休息。通过散步可以使原来十分紧张的大脑皮层得到放松。德国诗人歌德曾经说过：“我最宝贵的思维及最好的表达方式，都是在我散步时出现的。”所以说，散步对于要大量用脑的考生来说是最佳滋补剂和最好的休息方式。

　　六、用音乐进行放松

　　晋时的阮籍在其著的《乐论》中指出“乐者，使人精神平和，衰气不入，天地交泰，运物来集，故谓之乐也。”当我们在紧张的学习之余，欣赏几首轻松愉快的音乐，能加速消除疲劳，促进人体分泌一些有益于健康的激素，促进食欲，有利于消化吸收。当你夜深疲倦而难以入睡的时候，可以听缓慢悠扬的乐曲；精神紧张，烦躁不安的时候可以欣赏去掉清丽婉转的音乐。