冬季易患腰椎病 预防有哪些方法？

　　当下这个时节，温度已经逐渐转冷了，大家要注意身体，这个季节的一些骨科疾病，像关节炎，腰椎病，颈椎病等等的发病率都比较高，尤其是腰椎病患者更要做好预防工作，做好保暖措施，为了避免患者病情的加重，下面我们就一起了解这一方面的知识，做好预防。看看那北京北海医院骨科专家讲，冬季如何预防腰椎病比较好。

　　为什么冬季容易得腰椎病？

　　冬季来临气温明显降低，寒冷使肌肉组织内的毛细血管收缩，导致肌肉痉挛，同时由于腰部主动活动减少，因此肌肉在缺血的状态下功能减退，肌肉的力量及各个肌肉之间的协调配合能力均有所下降，而肌肉的不佳状态同样影响更深处的关节囊，使关节囊同样处在缺血状态，加之肌肉的无力、缺乏协调性等造成的关节囊异常受力，在肌肉及关节囊生理功能欠佳或病理状态下那根由5节骨头组成的“大梁”自然就出问题了，因此临床上出现腰部僵硬、疼痛，或原有腰部疾病病情加重等。

　　冬季怎么预防腰椎病？

　　1、适度锻炼，劳逸结合

　　坚持经常锻炼可以增强体质，可以提高御邪能力。虽然冬天天气冷，但是一定要要让自己的颈腰椎不缺少运动，否则颈腰椎会由于缺少运动而导致退行性变化加速，从而诱发颈腰椎病。但运动锻炼也要有度，以免适得其反。

　　2、注意防寒保暖

　　在寒冷的冬季需要注意防范风寒、潮湿。尤其是曾经患有该病的患者，在寒雪天气一定要注意保暖，以防由于保暖不当而诱发复发。

　　3、多吃富含钙以及其他微量元素的食物

　　不管是颈腰椎还是其他的骨骼，随着年龄的增大，就会出现骨质疏松，而骨质疏松就会诱发其他的骨科疾病如颈腰椎病，所以，在日常的生活中一定要多吃豆类如黑豆，黄豆，芸豆，大豆以及豆制品等以补充足量的天然钙质。此外，像磷或者是铁等微量元素对于颈腰椎的健康生长也是非常重要的。因此要多吃一些粗粮和蔬菜。

　　4、保持心情愉悦

　　避免情志过激或闷闷不乐、忧郁寡欢，保持精神愉快来身体健康，远离腰椎病。

　　哪些姿势可以预防腰椎病？

　　1、站立时：全身从脚开始微微上扬，即收腹挺胸，双肩撑开稍向后展，双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。

　　2、坐位时：有坐凳子和坐椅子之分，坐凳子时腰部肌肉收缩，引起腰部疲劳及酸痛；而坐椅子时，椅子的靠可以部分承担躯干重力，减缓腰部肌肉的疲劳。

　　3、行走时：双手微微向身后甩，脚跟先着地，脚掌后着地。

　　4、卧位时：最好睡木板床加5cm左右的床垫或较硬的席梦思床垫，这样可使背部完全休息。侧卧时，腰要直，膝关节微曲；仰卧时，腰间可垫放毛巾卷，保持腰部弧度；起床时，先转身，然后将双脚放在床边，用手力把身体支撑起来。

　　小编提示：冬天天气寒冷，在这个时候会有好多病发作，颈腰椎病就是寒冷冬季高发疾病之一。因此切不可掉以轻心，日常生活中要注意预防腰椎病，防止腰椎病的发作。