腰肌劳损的日常注意事项有哪些

　　近年来，腰肌劳损的患者越来越多，给患者带来了很多的危害。腰背肌劳损早期比较典型的症状是：坐的时间稍长，大约在一小时左右，背和腰就会感到酸疼，或是站着弯腰、洗菜、洗头的时候站不住，严重时甚至有时会腰酸得站不起来。那么腰肌劳损日常护理方法到底有哪些？日常生活中要注意哪些问题呢？

　　1、避免寒湿、湿热侵袭。

　　改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

　　2、工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。

　　坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。

　　3、注重劳动卫生，腰部用力应适当。

　　不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

　　4、锻炼腹肌和腰背肌。

　　平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

　　5、腰肌劳损要注意避免跌、仆、闪、挫。

　　应当重视惭愧避免一些容易仍然引起“闪腰”的动作如弯腰持重物多次点评反复弯腰等。在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。

　　6、劳逸适度，节制房事。

　　腰肌劳损患者要注意节制房事。，勿使肾精亏损，肾阳虚败，这就是腰肌劳损日常护理要注意的。

　　7、适当补肾。

　　体虚的腰肌劳损患者日常护理可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

　　8、避免久坐，注意日常坐姿。

　　很多女性喜欢采用最舒服的姿势瘫坐在沙发上，抱着零食边吃边看电视。但是，瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。

　　此外，坐姿不当也会对男性产生不良影响。整个臀部陷入沙发中，沙发的填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊，当阴囊受到压迫时，静脉回流不畅，睾丸附近的血管受阻，淤血严重时可导致精索静脉曲张，患者会出现睾丸下坠沉重、下腹部钝痛感等症状。

　　因此，就座时选稍微高一点、硬一点的沙发。如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。如果沙发太软，可以加个坐垫。

　　温馨提示：由于慢性腰肌劳损有反复发作的特点，要注重日常护理。避免长时间久坐或站立，应有适当活动时间。改进床垫，最好睡木板床，保持良好的脊柱生理曲度。

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