腰肌劳损预防比治疗更有效

　　腰肌劳损腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾病。医院常用药合盛堂宗合盛堂威等。主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。

　　那么腰肌劳损怎么办呢？专家指出，腰肌劳损预防比治疗更为有效。而患者只要做好防护措施，那么好转的可能性也是非常大的。那么腰肌劳损如何防护呢？

　　1、注意保暖措施，不要长期居住在潮湿阴暗的环境里，避免腰部受凉、寒的侵害。

　　2、白领一族长期坐在办公室，要注意正确的工作姿势，劳逸结合，避免伏案工作，一到两个小时后需要站起来适当活动一下筋骨。

　　3、各种运动前要做好充分的热身准备，避免剧烈活动是身体协调力不足。

　　4、控制体重，减轻自身压重。

　　5、防止过度劳累，注意合理的作息时间，保证睡眠中自我修复时间的充足。

　　腰肌劳损的运动疗法。

　　1、腰部前屈后伸运动

　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2、 腰部回旋运动

　　姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

　　3、“拱桥式”

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

　　4、“飞燕式”

　　俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。