五招教大家如何预防骨质增生

　　引起骨质增生的原因很多，其中最常见的原因是骨骼退行性改变引起的骨质增生。这种骨质增生与人体的衰老有关，是人体内生理变化的表现，从本质上讲是不能预防的。但是通过各种措施，人们又完全可使这种骨质增生的程度减轻，出现的时间延迟，症状相对减轻，从这个意义上讲，骨质增生又是可以预防的。

　　一般，常见的预防骨质增生的方法有：

　　1、补钙

　　随着寿命的延长，人体成骨能力降低，破骨能力相对加剧，即骨吸收大于骨形成，特别是50岁以上的妇女和老年人，逐渐发生骨质疏松，血中甲状旁腺激素增加，降钙素含量也增加。这是常见的预防骨质增生的方法。

　　2、 避免长期剧烈运动

　　长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

　　3、适当进行体育锻炼

　　避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

　　4、注意工作、学习时的姿势

　　对于从事办公室和案头工作的人来讲，由于长时间低头，使腰部肌肉处于非正常的受力状态，容易造成腰部软组织的劳损和损伤。同时，人在屈颈低头时，腰椎椎体前缘相互靠近，产生组织的摩擦或碰撞，造成骨质增生。为了预防骨质增生，应注意工作时的姿势，保持胸部挺直，头部略向前倾。为了避免坐骨神经过于屈曲，可以适当将座椅调低，或将桌子适当垫高。

　　5、避免坐骨神经损伤

　　人的腰椎处于不断的运动中，因而损伤的机会也比较多。腰椎损伤后组织会出现血肿、韧带损伤、间盘损伤等病理过程，从而导致坐骨神经痛。为了防止骨质增生，人们在劳动、运动等剧烈活动前，要充分作好准备活动，使腰部的关节、韧带、肌肉充分放松，以防损伤。

　　以上五种就是比较有效的预防骨质增生的方法，希望对大家有所帮助。特别是中老年人一定要注意预防骨质增生，以减少其带来的伤害。