办公室族告别腰椎病不可不学的方法

　　办公室白领一族，典型的一天坐足八小时，有时候遇到任务繁重或者加班，别说动动身，就连喝水、上厕所都是奢侈。长期如此劳累，对健康的伤害不言而喻，腰椎病会在不同时间突然降临到这些上班族的身上。那么办公室白领一族可以预防腰椎病？

　　“白领一族”腰椎病的高发人群

　　长期劳累也会导致运动功能系统受损，出现颈椎、腰椎劳损，紧接着，背疼、腰疼、脖子疼相继而来，再加上骨质增生提前，诱发腿凉、近年来工作方式单一的上班族由于长期承受高强度工作，常常会因为不同程度的疼痛不适前去医院就诊。

　　腰椎与颈椎很相似，正常生理结构也是向前弯，不注意坐姿，很容易患上腰椎病。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上。所以，应减轻腰椎压力，保持腰部直立。

　　报警信号

　　腰腿痛，大多先出现腰痛，过一段时间后即出现腿痛，也可两者同时并见。腰部酸痛或胀痛，症状时轻时重，休息后好转，劳累后加重；不能久坐久站，需经常变换姿势。

　　如何预防腰椎病？

　　锻炼方法：腰背肌锻炼是腰椎病患者缓解期的重要自我保健疗法。通过锻炼可增强背部肌肉的力量和韧带关节囊强度，利于脊柱稳定，改善局部血循环。值得注意的是，一般需锻炼4个月之后腰部肌肉才强有力。

　　1、飞燕式锻炼：俯卧床上，双手置于臀部，头、胸、腿离床，仅腹部与床面相接触。

　　2、仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，以双足、双肘作为支点，通过挺胸，臀部离床，使人体呈弓状。