如何预防膝盖软组织损伤的出现

　　软组织损伤在生活中很容易发生，其发生的部位较广，其中膝盖部位最容易患上此病。膝盖软组织损伤会严重影响膝关节的功能，对患者带来病痛，因此平时我们一定要好好保护膝关节，防止此病的出现。登山和运动中不注意很容易诱发此病，下面就详细来了解登山和运动中如何预防膝盖软组织损伤的出现。

　　登山过程中如何预防膝盖软组织损伤

　　休假日出去登山对大家的身体健康很有帮助，但是在登山过程中一定要掌握一些方法，好好保护膝盖，以免膝盖部位出现软组织损伤疾病。

　　(1)登山前人们可以要用双手揉搓膝盖下边缘，这能促进润滑夜对膝关节部位软组织的保护，防止登山过程中对软组织造成伤害。

　　(2)登山过程中，人们应该运用大腿的肌肉群，这能很好的缓解来自脚下对膝盖的冲击力，对膝盖部位的软组织起到一定的保护作用。

　　(3)在下山过程中，人们膝关节承受的负荷比上山的时候更大，所以下山的时候一定要注意，下山时应前脚掌先着地，然后再过渡到全脚掌着地，这能大大缓解膝关节承受的压力。

　　(4)下山之后，人们应该对膝关节局部进行自我按摩，这能使得膝关节周围的组织得到放松，不会出现僵硬感，这也能防止软组织损伤的出现。

　　运动过程中如何预防膝盖软组织损伤

　　运动前人们应该做好热身运动，热身运动一定要充分，以为如果热身运动没有做充分的话，会使得膝关节部位的组织都处于疲劳和精力不足状态。这很容易在运动过程中诱发膝关节软组织损伤，很不利于人们的健康。

　　运动过程中，人们一定要要掌握方法，掌握运动量，不要剧烈运动，不然对膝关节的健康很不利，极易诱发膝盖软组织损伤。另外平时运动锻炼的时候应该加强腿部肌肉的锻炼，这能减少对膝盖的承受力，对预防膝盖软组织损伤很有帮助。

　　通过详细介绍登山和运动中如何预防膝盖软组织损伤之后，相信大家应该知道自己在登山和运动中该怎么做。另外膝盖部位出现疼痛，肿胀，僵硬，活动受限现象就要警惕疾病，积极到医院详细诊断医治，以免带来严重后果。如果您还有不了解的地方，请随时和我们的专家交流，专家为您一一分析。

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