哪些锻炼动作能预防腰椎病

　　腰椎病发生的诱因有很多，其中缺乏腰部锻炼就是其诱因之一，所以平时生活中要多加锻炼腰椎，这能预防腰椎病的发生。那哪些锻炼动作能很好的预防腰椎病呢?“扭动腰椎，前挺腿，飞燕式动作，反弓式动作”这些动作您了解吗?下面就详细来了解这些动作的具体做法，希望对大家预防腰椎病有所帮助。

　　扭动腰椎

　　准备动作：两脚分开与肩同宽。

　　锻炼动作：站立之后脚尖向内，一手在体侧伸直，一手举过头伸直，然后向左右侧摆动身体，这样会使得腰椎随之扭动，很有利于腰椎健康。如果左手在上，则向右侧后方摆动身体。如果右手在上，摆动方向刚好相反。

　　前挺腿

　　准备动作：平躺卧在床上。

　　锻炼动作：平躺在床上之后，屈膝，脚跟用力，将腿慢慢向斜上方蹬出，登出之后不忘将腿伸直，之后将伸出的腿收回，恢复屈膝状态。两腿交替登出甚至，这种前挺腿姿势会牵动腰部肌肉运动，对预防腰椎病有一定的帮助。

　　飞燕式

　　准备动作：俯卧在床上。

　　锻炼动作：俯卧床上之后将两臂靠在身体两侧，两臂处于伸直状态。接下来就是将头部，肩部，双臂，双腿抬起，使整个身体像一只飞燕，反复操作这一动作，但是不要过多，以15次左右为佳。

　　反弓式

　　准备动作：仰卧在床上。

　　锻炼动作：双臂靠在身体两侧，曲膝，然后以“双肘，双肩，头部，双脚跟”作为支点，用力挺胸，使腰背部离开床面，达到反弓状态。这种反弓式锻炼能够很好的缓解腰部疲劳，很好的预防腰椎病的到来。

　　“扭动腰椎，前挺腿，飞燕式动作，反弓式动作”这些预防腰椎病的动作您了解吗?平时生活中坚持做做这些简单的动作对腰椎的健康很有利，能有效预防腰椎病的出现，免受腰腿痛之苦。如果您还有不了解的地方，或想了解腰椎病的其他知识，都可以咨询我们的专家，专家为您一一讲解。

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