预防膝盖软组织损伤的要点

　　在平时的体育运动中，难免会磕磕碰碰，使膝盖受伤。由于不重视身体的伤痛，外加上感染，使其新伤加旧伤，容易诱发膝盖软组织损伤。因此大家在运动时一定要注意身体的保护，不要让疾病有机可乘。

　　什么是软组织损伤：

　　软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常，称软组织损伤。

　　膝盖软组织损伤形成的原因：

　　由于人体骨骼的结构特点，当腿部弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。如登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

　　为了预防膝盖软组织损伤，要做到健康的身体锻炼。

　　1、训练前热身活动一定要充分，不要直接加大运动量，因为损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

　　2、发达的肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。因此，平时可多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量。

　　3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。

　　4、跑步时还应该注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。

　　因此，大家在爱运动的同时，也要注意自己的健康，做到时刻预防膝关节组织损伤，不要让膝关节伤痛阻碍了你运动的梦想。

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