不良姿势谨慎患上腰椎间盘突出
哪些不良姿势可导致腰椎间盘突出的发生?腰椎间盘突出的发生最主要的原因便是姿势不当所造成的,比如睡姿、坐姿等等,都会造成腰椎间盘突出,所以要预防腰椎间盘突出,纠正不良姿势很重要。
1、睡眠姿势
对于人们而言,一生中有三分之一的时间都在床上度过,因此长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言,睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,最好平卧于木板床 ( 或以木板床为底,上方垫以席梦思床垫亦可 ) ,使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的,应加以改正。此外,枕头不能太高或太低,要根据各人情况,一般 7 ~ 9cm 较为适当;而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。仰卧位起床时,最好先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多。
2、站立姿势
经常需要长期站立的工作者(如手术医生、护士、交警等),应适当使双臂上伸,或做蹲体动作,这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。正确的站立姿势应胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,解除腰背肌肉疲劳。实践中可以学习掌握“站立平腰保护法”,即:轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样,就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。
3、弯腰体位
对弯腰工作多、负重大的搬动工,应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物,并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成,如洗衣服时,可将洗衣盆架高;对抬、推、拉重物、滑雪、骑马、高处跳下等动作,应注意采取保护性屈伸体位,因为伸直性体位 ( 即非保护性力学体位 ) 容易使腰部变成曲折应力集中点,引起外伤;如推动重物时,若两膝微屈,躯干前倾 ( 即保护性屈曲体位 ) ,就可以使体重也参与了向前推动的力;反之,则使抗重力的作用点几乎都落在腰上,容易导致损伤。
4、养成正确坐姿与选择合适坐具
坐姿与坐具紧密联系,很多时候,人的坐姿并不完全取决于人的本身,而是取决于选择什么样的坐具。坐具不合适,同样也可引起腰椎间盘的不适。实践中,我们常用的坐具是凳子和椅子。坐凳子时,因无靠背,人们或自然弯腰,或直腰坐着。弯腰坐时,腰椎保持自然屈曲状态,腰肌相对松弛,此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持,久坐后腰椎周围韧带易发生劳损;直腰坐时,腰肌处于收缩状态,久坐后腰背肌持续收缩,易发生劳损,以上两种情况都可产生腰痛。
(责任编辑:邓秀芳 )
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