怎样做可以避免腰腿痛

　　李明今年已经27岁了，由于工作忙，饮食也没有规律，他经常会觉得自己腰腿痛。像他这种情况，相信现实生活中存在的人很多。很多人或多或少总会有点腰腿痛的毛病，其产生原因是很多的，有的人是睡姿不正确，有的人是坐姿不正确，还有的人和饮食有关。今天专家就从饮食方面给我们讲一下腰腿痛的预防措施。

　　北京武警三院的专家解释说，以下三要素是需要大家注意的：

　　多食两素

　　两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易引起缺乏，应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现，60―90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。骨质疏松则是腰腿痛发病的病理基础。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。

　　保持体重避免过胖

　　医学家用放射性同位素研究人的身体结构表明，身体的净重(除去脂肪的重量)是随老龄化而减少。而在现实生活中的中老年人是胖多瘦少。由于过度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一，所以，从防病防衰老的观点出发，也应限制饮食，保持体重避免过胖。

　　控制总热量

　　即使以上两点都能充分注意，但饮食的数量上不加控制，或者经常暴饮暴食的话，以上的作用也会大大抵消。因为人体的蛋白质、脂肪和糖，三者可以相互转化。如果对饮食的量和质不能科学的搭配，那么肥胖是不可避免的结果。

　　本文指导专家

　　张建军，副主任医师，1984年毕业于包头医学院。从事骨科临床、研究工作30余年，曾多次参加骨科高峰论坛、骨科微创新技术探讨会，在骨科领域的常见病、多发病、疑难病症方面积累了丰富的临床经验，尤其擅长颈腰椎疾病的相关诊断和微创治疗，精湛的医学技术和高尚的医德深受患者的认可和信赖，被广大患者誉为微创骨科的“全能型专家”。

　　专业擅长

　　擅长运用关节镜技术治疗骨性关节炎、肩周炎、各种原因引起的骨关节病症，特别在运用Baylis射频热凝靶点术、臭氧髓核消融术、PLDD经皮激光减压术等微创治疗各类型颈椎病、腰椎间盘突出症、椎管狭窄、颈肩背腰腿痛等颈腰椎骨科疾病上建树颇深。

　　社会任职

　　呼市红十字医院副院长

　　北医三院外科主任

　　北京骨科医院主任医师

　　中华医学会骨科学会会员

　　美国骨科学会(AAOS)会员

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