入秋后养身保健：防关节炎饮食需注意

入秋之后，昼夜之间温差逐渐增大，也是发病较多的时节，关节炎患者也越来越多，关节炎日常应该如何预防呢？

谨防关节炎

关节炎患者平时要注意自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量。饮食方面应减少肉类摄入，多食用蔬菜水果，少食辛辣，可以适当摄入蛋白质，增强抵抗力。

多运动，多出汗，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，还可以帮助排除多余酸性物质，游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高都是不错的选择。关节炎患者要尽量避免空调和电扇直接对着身体吹冷风，也不可长时间待在空调房里，不要着凉，随时注意身体保暖。

皮肤补水抗秋燥

入秋后，汗液蒸发较快，皮肤容易干燥，饮食上少辛多酸，多吃蔬果，多吃黑米桂圆粥、红枣莲子粥等，都是美容保健的佳品。

减肥者应注意，多吃一些热量较低营养丰富适合减肥的食品。如海带、蘑菇等。同时，有计划地运动，提高热量的消耗精心护理防掉发。换季时，头发掉得特别厉害。立秋后，天气本身就干燥，不宜天天洗头。建议吃一些可以补充护发的食物，如：杏仁、豆类、贝类、鸡蛋、葡萄干、柑橘等，促进头发健康，减少掉发。

适宜的三种运动：跑步，爬山，打羽毛球

跑步：能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。建议每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。建议登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

打羽毛球：这种运动让人感觉舒适，运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。建议：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

关节炎预防的饮食注意

1、饮食要均衡、合理、营养

多吃含硫、组氨酸和富含维生素的食物。如鸡蛋、葱蒜、稻米、麦片等；茄类食物等含铁丰富的食物，尽量要适量或少吃。如西红柿、辣椒等。

2、补钙要谨慎

除钙以外，磷、锌、铁、骨胶原蛋白、氨基酸等不可或缺的营养物质，它们各自在骨骼内都起着其它成分不可替代的重要作用。所以在补钙的同时也不要忽略了骨骼所需物质的补充。

3、注意补充胶原蛋白

胶原蛋白是人体延缓衰老必须补足的营养物质，占人体全身总蛋白质的30%以上，一个成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白。它广泛地存在于人体的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中，起着支撑、修复、保护的三重作用。

胶原蛋白的流失是导致骨关节炎的重要原因，因此适当地补充胶原蛋白很需要。建议服用鱼胶原蛋白，它不含脂肪，不会引起身体发胖。

4、预防肥胖

肥胖会诱发膝关节退行性骨关节炎的发生，肥胖女性发生膝关节退行性骨关节炎的发生率是正常体重的4倍。

因此日常要尽量避免长期高脂肪饮食。