预防骨质疏松有招 标本兼治有术

对骨质疏松症的治疗已经从推迟骨质疏松症的发生和恶化的治疗进展到积极地恢复骨骼健康的治疗。使“从骨寿命而言可以使人的预期寿命延长10—20年”的预想成为可能。

1、宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。

不宜偏食或过分依赖补品和保健品。

2、宜低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过5克。

饮食不宜过咸，少吃咸菜等食品。

3、宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重。

不宜过度追求高蛋白饮食。

4、宜养成良好的生活习惯。

不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。

5、宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。

不宜进行超负荷的剧烈运动。连续运动时间最好不超过2小时。

6、宜适当的性生活。

不宜封闭自己。

7、宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。

不宜穿紧身、过硬的服装，避免影响起坐、行走时关节的功能。

8、宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，锻炼平衡能力。

不宜弯腰、弓背或抬举重物。避免跌倒。

9、宜定期到医院做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。

不宜滥用止痛药和激素类药。

10、宜进行综合治疗，如营养、运动、药物及物理治疗，定期复查，自己掌握治疗效果。

不宜消极抵制预防性治疗或只单纯使用超大剂量的补钙药物。

专家给出的建议是十宜十不宜。

1、宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。

不宜偏食或过分依赖补品和保健品。

2、宜低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过5克。

饮食不宜过咸，少吃咸菜等食品。

3、宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重。

不宜过度追求高蛋白饮食。

4、宜养成良好的生活习惯。

不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。

5、宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。

不宜进行超负荷的剧烈运动。连续运动时间最好不超过2小时。

6、宜适当的性生活。

不宜封闭自己。

7、宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。

不宜穿紧身、过硬的服装，避免影响起坐、行走时关节的功能。

8、宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，锻炼平衡能力。

不宜弯腰、弓背或抬举重物。避免跌倒。

9、宜定期到医院做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。

不宜滥用止痛药和激素类药。

10、宜进行综合治疗，如营养、运动、药物及物理治疗，定期复查，自己掌握治疗效果。

不宜消极抵制预防性治疗或只单纯使用超大剂量的补钙药物。

标本兼治骨质疏松

骨质疏松的治疗包括两部分：一是病因治疗，即“治本”，二是对症治疗，即“治标”。

“治本”即病因治疗：引起骨质疏松的原因很多，治疗骨质疏松首先要去除病因，特别是内分泌及代谢原因引起的骨质疏松，一旦控制住病因，骨质疏松可逐渐好转。所以，在治疗骨质疏松之前，一定要全力找出致病原因及因素，然后有针对性地采取治疗措施。用于预防和治疗骨质疏松的药物有三类：

（1）抗骨吸收药，例如雌激素、降钙素、三磷酸等。

（2）促进骨形成药物，如氟化物、促进合成代谢的类固醇等。

（3）矿化作用药物，如钙制剂、维生素D等。药物治疗可以减轻骨质疏松的疼痛、增加骨量、预防骨折。

“治标”即对症治疗：对于老年性骨质疏松，由于骨质疏松与骨骼的衰老有关，因而主要是采取对症治疗，减轻骨质疏松引起的疼痛和不适。对于其它原因引起的骨质疏松，也可在病因治疗的同时，有针对性地治疗疼痛、肿胀、畸形等。

适量喝啤酒不易患上骨质疏松

 据一项最新研究发现，经常喝啤酒的女性的骨骼会变强壮，从而降低患骨质疏松症的几率。科研人员将其研究成果发表在权威学术杂志《自然》上。

研究者咨询了1700名平均年龄48岁的健康的女性，了解她们喝酒的习惯。

并对她们进行超声波扫描，结果显示喝啤酒的女性手部骨骼更加紧密。之所以选择她们的手部是因为手指骨骼一般是最早出现骨质疏松症的。

研究结果显示，少量饮用啤酒也能保持骨骼健康。科研人员发现喝啤酒较少的女性（每天少于一品脱）与中度饮酒的女性骨骼状况一样良好，这说明即使喝少量啤酒也会预防骨质疏松症。

对于啤酒能保持骨骼健壮的原因，科研人员解释说，啤酒中含量很高的硅会减缓骨质疏松的速度，加快新骨骼的形成。而且，啤酒中还富含有助于保持骨骼健康的植物雌激素。西班牙的研究者说：“硅在骨骼形成过程中发挥着重要作用，而在西方的饮食结构中啤酒被认为是硅的最重要摄入源。”不过研究发现，喝葡萄酒无助于防治骨质疏松症。