电脑族守护颈椎五步走 教你六招防侵袭

电脑族成了当今社会最普遍的一类人群，随着电脑的普及，现在人们的工作和娱乐都离不开电脑，长期面对电脑工作。也为健康埋下了不少隐患，电脑的辐射是最直接的，其次就是颈椎病的危害。电脑一族保卫颈椎健康需要遵守的五项原则，下面为大家介绍，一起来看看吧。

由于颈椎病的复杂性，多数人在遭遇颈椎健康威胁的时候不知所措，对颈椎危害性的错误判断以及盲目地治疗也有加重颈椎病危害的趋势。正视颈椎病的危害，运用科学的预防保健方法，才是保障颈椎健康的不二法门。颈椎健康五步走原则，一步一个关键点，哪步都不能少：

第一步：换枕头

从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、P.Health碧荷颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要？是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。

枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

第二步：改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。

在《不同环境下的正确坐姿》一文中，我们详细介绍了各种环境下如何树立正确姿势，但可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

第三步：缓解疼痛不适

对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。

通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。

第四步：局部功能锻炼很重要

颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

第五步：少用电脑多运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

由于工作性质的原因，长期面对电脑工作，或长期伏案，导致颈椎病、腰椎病等疾病成为办公室白领一族的“职业病”，不少白领为此苦恼不已。所以，白领一族日常一定要多关注自己的坐姿等工作方式，做到远离疾病，远离身体伤害。

白领难敌颈椎病侵袭 教你六招远离伤害

1、选择合适的枕头

骨科专家说，正常颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧时，如果枕头过低，头颈过度后仰，使前凸曲度加大，不仅容易因张力过大而出现疲劳，而且可引起慢性损伤，但是，如果枕头过高，头颈过度前屈，不但使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损，还会引发或加重颈椎病。

所以，不论是否患有颈椎病，都要注意保持颈椎前凸的生理体位。最理想的枕头高度应该在6-10厘米左右，软硬要适中，最重要的是外形要符合颈部的正常生理曲线，最好是中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状，也就是常说的B形枕。除了选择合适的枕头以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善颈椎病的，侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下等姿势，都会增加颈椎的负担。

2、瑜珈

瑜伽是深受OL喜爱的一项运动，工作之余除了锻炼身体，还能有效的预防和治疗颈椎病。据调查显示，瑜珈对颈椎病的防治效果可以达到82.85%。瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止。

瑜珈强调的是灵与肉的合一，所以，练习瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要领在于动作与呼吸的配合。瑜珈可以使骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止僵化和粘连，这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。瑜伽放松倡导冥想，核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。

3、爵士舞

爵士舞已经成为一种流行的运动方式，在娱乐的同时，还可以缓解慢性肢体关节疾病，如肩周炎、脊椎增生、颈椎病等。爵士舞是人体肢体语言艺术，也是一种空间性、时间性和综合性的动态造型艺术，急促又富动感的动作，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着妩媚与性感，而且健康易学，具有健身操的功效，是属于一种外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一种规律的存在。

爵士舞不但可以缓解生活压力，还是时尚潮流运动，让生活多一些乐趣。作为一项高贵优雅的运动，可以帮助现代人调适忙碌的生活节奏，而且可以舒展身心，修身养性，陶冶情操，并且对女人的形体，特别是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

4、改变坐姿

OL由于工作原因需要长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，进而引发发生颈椎病。骨科专家提示，一个固定姿势不能保持超过一小时，一小时后要活动一下颈肩部，做做保健操，如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。OL在办公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正确，只求舒服既可，这也是引发颈椎病的祸首之一。

正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度；腰背部挺直，上身与大腿成90度；大腿与小腿成90度，并维持双脚着地。

5、热敷疗法

治疗早期颈椎病如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，可用热敷的方法来改善症状。用伸筋草、透骨草、红花、羌活、木瓜、姜黄、川椒、艾叶、细辛、防风、威灵仙各20克，加上250克的干净细沙，一起放在用纱布做的布袋里，缝好带口，把药包在蒸笼上蒸大概40分钟左右。然后将药包取出枕在颈部。开始时可垫几层软布，避免被烫伤，一般热敷40～60分钟既可。如果药包凉了可以再重新蒸热一次。每日睡觉前热敷1次。

热敷疗法的主要目的是促进血液循环，缓解肌肉痉挛，活血通络，从而起到治疗颈椎病的目的。

6、中医按摩

颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围的神经或者血管，导致神经受压迫或者血液循环不畅，进而引发头部、颈部、肩部、背部、肩膀酸痛，颈部活动受限制等症状。中医按摩是我国中医治疗历史中的奇葩，通过按摩师在患者颈背部两侧颈型有规律的来回按摩，并且对其周围的穴位进行点、摁、压、推等手法，以减轻颈部的压力，缓解颈部疲劳，以有效的达到缓解颈椎病的症状的目的。

当颈椎疲劳不适的时候，也可以用一些自我按摩的小方法来随时缓解：①用双手拇指腹部按在头颈交界，后正中线旁一指凹陷处的风池穴按1～2 min。②用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2～3 min。③将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3 min。再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

车上睡觉要不得！保护颈椎呵护“生命线”

脊柱是一个人的身体正常站立的重要支撑，颈椎也可以说是人体的一条“生命线”了，如此脆弱而又如此重要。一直以来，我们都在呼吁大家保护好自己的颈椎，对于常年坐在办公室办公的白领一族而言更是如此。

演员聂鑫的车祸情况也反映了一个问题，在坐车的时候睡觉实在是一件危险的事情。当年演员洪雪飞就是因为在车上熟睡出了车祸，导致颈椎在撞击的瞬间折断，当场死亡的。

先不说在车上睡觉遭遇车祸导致的严重后果，就是经常在车上睡觉也是非常不安全的，最常见的情况就是导致颈椎病。人会在车上睡着当然是因为极度困倦疲累，这个时候人体完全放松下来，跟随着车不断左右晃动，一不小心就有可能扭到脖子，造成严重的后果。

相信很多朋友都知道，造成颈椎病的原因有很多，那么除了在车上睡觉之外，还有哪些情况会影响颈椎病呢？

1、年龄因素的影响。随着年龄的增长，人体的各个器官也在不断衰老，颈椎、关节这些退化会特别明显，像老年人就特别容易受伤，受伤后恢复又很慢，这是人体的正常发展过程，日常生活中只能多注意保养，尽量避免这些伤害。

2、精神因素的影响。颈椎病也会受到精神因素的影响。有临床实践证明，人的情绪不好也会加重颈椎病的病情。往往颈椎病发作时，病人的情绪不佳，这个反过来又更加重了颈椎病的症状，形成恶性循环。因此，有颈椎病的患者要注意调节好自己的情绪。

3、咽喉部炎症的影响。咽喉部位的炎症也会影响颈椎病？很多人听到这个消息会觉得不可思议。确实，当人的咽喉部、颈部有急性或慢性炎症时，因周围组织的炎性水肿，很容易诱发颈椎病症状的出现，或使病情加重。所以说，人的身体各个器官是完整的一体，一个部位的病变情况可能就会影响到另一个部位的健康，需要当心。

4、慢性劳损因素的影响。很多办公室白领一族的颈椎病都是因为这个因素的影响。一般人会因过度活动带来的损伤，或因不良的睡姿、枕头的高度不当、工作姿势不正确等因素造成颈椎病。此外，还有一些人进行不适当的体育锻炼，也有可能造成颈椎受伤，需要警惕。