肩周炎自我防治有七法 五小动作降服肩周炎
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
1、两手抱头法:
两足站立与肩同宽, 两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
2、单手压肩法:
以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
3、扩胸分肩法:
两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
4、头压手掌法:
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
5、捏拿手臂法:
取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。
6、旋摩肩周法:
取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。
7、按揉穴位法:
按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
5个小动作防治肩周炎
伏案工作的人容易患上肩周炎,肩膀时常酸痛难忍。其实在家里做些“小动作”,就可以防治肩周炎。
拍打肩膀:先用右手掌拍打左肩,左手掌拍打后背;然后用左手掌以同法拍打右肩,右手掌拍打后背,速度由慢到快,每天坚持100下左右。
耸肩动作:先头偏向左,右肩稍用力做耸肩动作,然后再向右,左右交替进行,每日共做50次。耸肩锻炼是自疗肩周炎的重点方法,能收到缓解肩痛的良效。
抡圆甩臂:先将左臂高举过头顶,按顺时针方向抡圆,臂部要伸直,带动腰部颤动,然后换右臂,每日共做40下。
压手运动:仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到头下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边手掌,每次至少压20分钟,可于每晚睡觉前、早上起床前做。
螳螂上树:站在墙根,低下身,双手扶墙,由低向高摸,一直摸到最高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复练习,每日40次。
针对“肩周炎” 预防很关键
“肩周炎”在生活中很常见,一般认为是受凉引起,又称“漏肩风”、“老膀风”;由于后期肩关节僵硬,活动明显受限,又称“肩凝症”、“冻结肩”;又因多见于50岁左右的中老年人,所以俗称“五十肩”。而从临床显示看,50岁以下及六七十岁的老人中也不少见。其实,关于所谓的“肩周炎”,其正确的说法应称为“肩关节周围炎”。
常见病因
导致“肩周炎”发生的原因有以下几点:
1、外伤:特别是骨折固定后使肩膀长期在一个位置不动;
2、受凉:风、寒、湿邪的侵袭;
3、慢性劳损;
4、坐位工作者:肩关节长期在肩部以下及前方活动,缺乏上方及后方协调运动;
5、50岁左右,内分泌紊乱也是可能的原因。
临床表现
肩周炎的临床表现主要包括5个方面:
1、疼痛:起初疼痛轻、范围小,之后可发展为大范围的疼痛。昼轻夜重,患者常常因翻身而夜晚痛醒。
2、活动受限:肩膀活动度减小,很多动作受到影响,如梳头、挠背、洗脸、穿衣,甚至端碗等,严重影响日常生活。
3、怕冷:病人肩膀怕冷,空调或风扇吹到就会感到肩膀又凉又痛,很不舒服。
4、压痛:在肩关节周围多数有明显压痛。
5、萎缩:肩膀长期疼痛,活动减少,晚期可肌肉废用性萎缩。
日常预防
肩周炎虽很常见多发,但一直没有什么好的治疗方法。过去传统的治疗方法无非两类:
第一,药物、理疗、按摩、锻炼等保守疗法,效果差,对于严重患者几乎无效;
第二,封闭,就是注射激素,副作用很多,高血压、糖尿病、消化性溃疡、肝肾功能不全患者禁用,且该疗法需要精确的定点定位,操作要求很高。
目前除了上述两种传统的疗法,临床上还会采取注射中药、微型针、小针刀等。
同时,专家提醒大家,从日常生活中注意预防“肩周炎”。首先,保暖避寒,避免受寒受风及久居潮湿之地;其次,勿过劳,避免长久提重物,还要防止外伤;在饮食方面,老年人要加强营养,如吃牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等;如出现症状,早期正规诊治很重要;最后要加强肩关节的后方及上方活动。
另外,专家根据自己多年临床经验,针对“肩周炎”自创了一套行之有效、简便易行的功能锻炼方法,称之为“蝎子爬墙操”。该锻炼方法共分为四式:首式为面对墙壁站立,患肢贴墙,尽力向上,抬至肩痛不能再抬处为止,然后以健手扶之,再向上抬稍许,以痛能忍受为度,在此处做一标记;次式为侧面站立;三式为背对墙壁站立;四式为手摸对侧肩部且尽量向后,皆重复上述动作。每天照此法练习,尽力上举抬至正常。
需要说明的是,因病情各不相同,最好在专业医师的指导下循序渐进、持之以恒地进行科学、系统的功能锻炼。
(责任编辑:尹浩 )
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