警惕易伤颈椎坏习惯：赖沙发比伏案更伤颈椎

长时间低头弯腰玩手机，临睡前总是半躺着用iPad看电影，随时随处手持平板电脑打游戏……智能时代改变着人们的生活方式，同时健康隐患悄然而至。这些不良姿势都在伤害着脊椎，尤其是颈椎，我国每10人中就有1人患颈椎病，如此高的发病率，与不正确的坐姿、站姿、卧姿密切相关。

由于长时间保持一个姿势，人的躯体活动就比较少，颈部肌肉便容易疲劳僵硬，这种情况下，当头部转动时，肌肉应答能力就会减弱，导致关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病的发生，严重的甚至还会出现关节脱位。感到疲劳时，多数人没有平躺或者坐正来缓解疲劳症状，而是反复“辗转反侧”，左右扭转身体，这样更容易使周围软组织损伤，甚至造成小关节错位。这些不良姿势比一般伏案坐姿更容易、更直接地导致颈椎病。貌似休息的生活方式，实质是颈椎病和胸椎病重要的致病原因。

躺在床上时，应尽量放松颈肩部，枕头高度一般是一个拳头高左右为宜。高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕。安睡时头部正好位于枕头中间，两肩稍稍靠着枕边，这样才能使颈椎得到放松。采取仰卧位睡眠时，只要床软硬适中，四肢保持自然伸展，就可以使全身肌肉放松，从而使得颈部以及全身肌肉压力明显降低。

所有颈椎病患者都应该尝试正规的牵引治疗，颈椎牵引是一种很好的物理治疗方法。它能放松肌肉，解除肌肉痉挛，从而改善局部血液循环，消除局部水肿和炎症，减轻疼痛。不少患者也有简易的颈椎牵引器材，但颈椎牵引的重量、牵引的时间、牵引的角度和牵引的体位却是无法正确掌握的。医院进行的牵引治疗疗效固然很好，但是正规牵引治疗时间至少需要2-4周，而且每天都要去医院，每次又需牵引数小时，还要预约排队，对于大多数患者来说，难以实现。

可调角度颈椎牵引器的出现解决了上述问题。多角度便携式颈椎牵引器采用优质合金为板材，其结合颈椎生理解剖、生物力学，采用可调多角度牵引的独特设计，具有轻便、可折叠、可拆卸、方便组装、便于携带、可调角度等优点，适合于不同类型、不同节段颈椎病患者，并通过扩大多中心临床试验取得了良好的治疗效果，不少患者把它称之为“新一代颈椎病杀手”，在医生的指导下可以在家里使用。

上班族日常预防颈椎病还需做到，每天保持良好的姿势，工作期间每半小时要起身，转转头颈，活动一会儿。空调不能对着脖子吹，可以在办公室准备一件带领的外套，注意颈肩部的保暖。此外，要注意睡觉姿势，以平躺最佳。侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下，都会增加颈椎负担。

赖沙发比伏案更伤颈椎

许多人在工作中无暇顾及自己的坐姿，也不注意适时放松，一天工作之后，颈椎已经处于疲劳状态。下班路上，多数人又选择低头玩手机或平板电脑，无形间进一步加重了颈椎的疲劳。回家后，当然要半躺在沙发上好好休息，可殊不知这种半坐半卧的姿势，会使原本已经不堪重负的颈椎雪上加霜。长时间如此，颈椎就会提前老化。

半坐半卧看电视、玩电脑是件很舒服的事。事实上，头背部倚靠着枕头或沙发扶手斜躺时，颈椎虽然看似能受到后面物体的支撑，但其实仍处在一种类似伏案的前驱姿势，甚至比伏案时处于更加前曲位的状态。这一姿势保持时间一长，人就很容易疲劳。可是当感到疲劳时，多数人并没有及时平躺下来或者坐正，而是选择辗转反侧，左右扭转身体，这样更容易使颈椎周围软组织损伤，甚至造成小关节错位。

可以说，这种看似是在休息的姿势，实质上是造成颈椎疾病甚至胸椎病的重要原因。那么日常生活中应该怎么坐才能有效预防颈椎病呢？

上班族工作的坐姿

1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

驾驶姿势

1、上身微微后倾，颈部有汽车驾乘人员颈椎保护头枕释压。

2、身体正对方向盘，头正肩平，视线平视前方。

3、手应达到左手握在方向盘时钟的9-10点之间，右手氛在3-4点之间，但左手必需高于右手。

4、后背有双背靠垫做扶托，胸部略挺，小腹略收。

5、两膝自然分开。

学生听课及作业时的坐姿

1、腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平，胸离课桌一拳左右；两臂放在桌上略张开，左手大拇指和其余四指分开成八字形，按住纸左边。

2、写字时，眼睛与纸面保持一尺远距离。

另外，除了有正确的坐姿，还应该尽可能避免长时间的静坐，更需注重运动，运动是预防或治疗颈、腰椎病最好的方法。