足底筋膜炎的治疗保健

想要避免足底筋膜炎，方法有很多，包括减肥、多休息、药物止痛、使用足弓护垫、进行伸展运动等。

足底筋膜炎最常见症状是脚跟疼痛与不适，典型疼痛发生在早晨下床踩下第一步时最明显，但在行走一段时间后，症状会比较缓解；若过度行走，症状又会再现。一般而言，足底筋膜炎较常见于女性、肥胖者、运动员及老年人。主要治疗保健方式包括：

1、减轻体重

一般行走时，足底筋膜所承受的张力约体重二倍，减少体重是降低足底筋膜张力与受伤发炎最好方法。

2、休息

足底筋膜炎的症状是以足跟疼痛表现，减少前足的活动如跳跃与跑步较能够改善症状。对于需要站立工作者，则应尽量避免长期站立与行走。

3、药物止痛

可以非类固醇类止痛药物及物理治疗来改善脚跟疼痛，物理治疗包括超音波、电疗等。若久站或运动所引起足跟疼痛有关，则可在站立或运动后冰敷5分钟可改善症状。局部类固醇的注射能虽然够于短期内缓解疼痛，但注射次数过于频繁会导致足底筋膜容易撕裂或断裂的后遗症。

4、使用足弓护垫

适当的足弓护垫，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

5、进行伸展运动

a.靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。

b. 向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。

c.在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。

6、改善下肢的柔软度与足底肌力

可用前后弓箭步来牵拉小腿后肌群，或将脚板平贴于地面慢慢用手将脚趾往上扳牵拉足底筋膜，都可以改善小腿与足底筋膜的柔软度。此外，也可在地板上放一条毛巾，以脚趾抓住毛巾重复数次，以增进足底小肌肉的力量。

对于足底筋膜炎，若能早期有效地治疗，大部分人都能痊愈；拖得过久，转变成慢性就棘手了。这是种非常困扰人的疾病，但也是可以预防和治愈的疾病，只要加强日常卫生知识和伸展运动的技巧，就可以减少足底筋膜炎发生的机会。