细说脊髓型颈椎病的预防措施

脊髓型颈椎病多在不知不觉中发病，大多在中年以后（颈型、神经根型多见于青壮年），逐渐出现手足感觉障碍及肌肉乏力，开始感觉轻微，通常突然有一次跌倒，或全身出现“电击式反应”，方才引起注意，在检查后发现本病。医学上形象地称之为“侵袭性”。那么，该如何预防脊髓型颈椎病呢？

一、颈部保暖

诱因：不注意保暖，在季节交替或是天气变化时不注意添加衣物，天气炎热时，总是用冷水冲凉，还直接对着空调电扇吹凉风，导致颈部受凉受寒，颈部肌肉发生痉挛，僵硬，血液循环不流畅，引发脊髓型颈椎病。

措施：做好颈部保暖，在季节交替或是天气变化时注意添加衣服，不要受凉受寒，不要在阴暗潮湿的环境中居住，天气炎热时不要用冷水冲凉，不要吃太多冰镇食物，不要直接对着空调或是风扇吹冷风。

二、正确姿势

诱因：不良的姿势，有些人不管是走路还是站着都喜欢哈腰，驼背，工作，学习和睡眠时都不保持正确的姿势，在业余还躺着看书看报，这些看似很平常的行为，实际上都会导致脊髓型颈椎病的发生。

措施：预防脊髓型颈椎病要注意保持正确的姿势，不要躺着或是趴着看书，玩游戏等。无论是学习，工作，劳作还是睡眠时都要注意保持正确的姿势。比如在坐位时颈部要略微前倾，不要长时间总是低着头操作电脑或摆弄手机，最好能定时活动一下颈椎，让其得到暂时的防松。平时在家时不要躺在床上或窝在沙发里看电视或看书。

三、枕头适宜

诱因：没选择好枕头和床铺，睡觉时选择的枕头不是过高，就是过硬，不能使颈椎保持正常的生理弧度，还有就是谁过软的床铺，也会容易导致颈椎生理曲度改变，变形，长此以往引发脊髓型颈椎病。

措施：晚上睡觉用的枕头高度和硬度都要适宜，避免高枕睡眠的不良习惯。

四、注意安全

诱因：没有安全意识，外出或是劳作时不注意安全，或是该做的安全措施没有做好，导致头颈部受到创伤，很多患者患上脊髓型颈椎病就是因为头颈部受伤造成的。

措施：避免头颈部遭到损害，受到创伤，在外出或是劳作时都要注意安全，必要时做好安全措施。防止颈部受外伤，在平时坐公交车的时候不要睡觉，以免在急刹车的时候使颈部软组织受损，导致椎间盘突出而压迫到脊髓。此外，在平时运动时，也要注意对颈椎的保护，尤其是在奔跑时不要突然回头，以免伤及颈椎。同时，也要避免外力撞击颈椎。

五、加强颈肩部肌肉的锻炼

在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

六、适当运动

适当运动，选择合适自己的运动项目，不要超负荷运动，或是做难度太大的运动，否则非但不能够预防脊髓型颈椎病，还很有可能导致其他疾病的发生。注意劳逸结合，防止颈部过于疲劳，工作或是学习了一段时间后就起来活动活动，最好是做些颈部功能性锻炼，有助于缓解颈部疲劳。

小贴士：

若是因预防不周而出现踩棉花感等不适，则要尽快到正规的骨科医院进行检查，以确诊是否得了脊髓型颈椎病，患上颈椎病以后就要积极的进行治疗。