天天做个小游戏 帮助腰突疾病远离你

腰间椎盘突出是一种常见的骨科疾病，很多上班族和孕妇都会患此难疾，但是去医院治疗又是极其漫长和略带无望的事情，因此，小编积极为广大患者寻找最简单而便捷的治疗方法。众所周知，游戏是既缓疲劳又怡情的好方法，特别适合上班族这种久坐不起的人放松兼预防腰突。

很多上班族每天面对着干不完的工作，常常是只有招架之功，而无放松之闲。虽然去健身房或者旅游是不错的放松选择，但是繁忙的工作和生活总是白领们无奈。其实，除了可以选择较为专业的健身方式之外，古老而充满童趣的游戏也是健身的一种选择哦。比如丢沙包、跳房子、掷纸飞机等游戏有助于腰部的锻炼，闪转腾挪间不知不觉就锻炼了腰部肌肉，经常游戏可以有效地预防腰椎病。

1.丢沙包

用碎布及针线缝成、用细沙塞满的沙包用来作武器“投杀”对方的。不同的地方有不同的丢沙包游戏方式。在规定场地内前后各一名投手用沙包投击对方，被击中者就罚下场，若被对方接住，则此人可以增加“一条命”，或者让一个本已“阵亡”的战友重新上场。对于白领一族来说，可爱的挂饰可以充当“沙包”哦。

温馨提示：丢沙包可以有效锻炼腰部肌肉，预防腰椎病。

2.跳房子

跳房子可谓是最廉价的游戏，只要一支粉笔，一块石头就可以玩。在地上画出大大小小的格子，然后按照格子的单双，一边前进，一边把石块踢到正确的格子里，出界或者跳错了格子都算失败。温馨提示：跳房子有助于锻炼脚的控制力，有效预防下肢静脉曲张。

3.玩翻交

有的地方叫翻棉条、 翻牛槽、翻桄子、翻绳、翻线、攀撑子。两人游戏，只需三尺左右的线绳一根，一人用两手撑线圈，通过勾线挑转，可翻成各种不同的形状。最常见的有：两扇门、鸡腚眼、十字花、井字、房子、剪子股、面条、花手绢等。如果你的办公室有活动场所，那么可以利用中午的时间几个同事一起玩耍。

温馨提示：玩翻交可锻炼手指的灵活性，对经常握鼠标的职场人士而言是个不错的保健小游戏，能有效预防“鼠标手”。

4.掷纸飞机

对于80后网友而已，纸飞机在童年是承载着飞向蓝天飞梦想。纸飞机属于航空类折纸手工中的最常见形式，由于它是最容易掌握的一种折纸类型，所以深受初学者乃至高手的喜爱。最简单的纸飞机折叠方法只需要6步就可以完成，白领一族可以利用废弃的A4纸张轻松折纸飞机。在投掷纸飞机的过程中，人体肩部肌肉能够得到充分舒展，进而能有效预防肩周炎的发生。

5.要选合适的床

“睡硬板床能预防腰椎间盘突出”，很多朋友们对这个问题产生了误解。骨科专家表示，并不是所有腰椎间盘突出患者都适合硬板床，那么，如何选择正确的床？正确的床是否能有效的预防腰椎间盘突出呢？在面对腰椎间盘突出的治疗上，多数患者高度认可“睡硬床能将突出的部分顶回去”这一民间广为流传的说法。所以纷纷选择换上木床、撤掉床垫。然而，到底这种方法是对还是错呢？

专家表示：进入中、老年后，人的腰椎功能常常会退化，从而出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等。经过一天的站立、坐卧，如果夜间还不能让腰得到休息，就可能加重病情。睡有一定硬度的床可消除对椎间盘的压力，所以人们就断章取义，认为睡硬板床能治疗腰椎间盘突出。然而这个观点是错误的，特别是有骨质增生的人，过硬的床不仅会使整个脊柱得不到充分休息，还可能加重病情。太硬的床不能配合脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，反而使本有的腰背部疾病加重。此外，硬床和人体产生的摩擦大，导致翻身次数增加，得不到充分的休息，尤其是有骨质增生的人。太硬的床，不但对疾病起不到治疗作用，反而加重病情。正处于腰椎间盘突出急性发作期的患者，也应该在床上垫上至少3厘米厚的褥子或垫子。如果身体比较瘦弱，反而适合选用软一些的床垫，体重较重的人才适合睡稍微硬一些的床垫。床是否软硬适中，要看在仰卧位时，是否能保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，达到这两项才是一张舒适又不添病的床。

专家强调：如何选择适合我们的床很重要，只有选择适合自己的床，才能更好的预防腰椎间盘突出，而床的软硬应根据自身情况选择，不能迷信过硬的床。