骨质增生靠预防 饮食运动注意补钙

骨质增生又称为增生性骨性关节炎、老年性关节炎，是骨关节退行性改变的一种表现（简称关节退变），常见于中老年人群，并且近年来有高发的态势。

医生介绍，因为骨质增生跟关节退变有关，所以在生活中要尽量减少关节的承重，以免身体骨骼遭受更大的外界压力而加重病情。那么，患有骨质增生的人平时该如何运动呢？医生推荐大家可以进行游泳和水中慢走。游泳是比较好的有氧运动之一，不但有利于保护关节，更能让身心得到调节。在水中进行运动，膝关节负重小，而活动范围大，膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展，对骨质增生和其他骨关节疾病患者都适用。

骨质增生更青睐老年女性

更年期后，女性体内雌激素水平下降导致骨量流失，以及常年劳损、风寒侵袭等多种因素，容易引发关节变形，进而造成骨质增生。骨质增生有时会让人感到关节疼痛，进而活动受限，严重影响女性的晚年生活。医生说，因为骨质增生是由于关节老化所致，所以并没有特别好的预防措施，老年女性可以在生活中注意多补钙。

骨质增生饮食有哪些呢？骨质增生有吃什么比较好，相信人们都会有这样疑问，骨质增生多发于中老年人，又称骨剌，一种比较难治疗的疾病，骨质增生可以在平时生活习惯中加以改善，最简单的有食疗法，那么下面由风湿免疫科药师为大家讲解下骨质增生的饮食有哪些。

钙元素在正常成年人的体内，约含有 1200 克，其中约有69%在骨骼和牙齿中，1%以游离或结合的离子状态存在于软组织、细胞外液及血液中。这两大部分的钙元素在进行更新交换，随着年龄的增长而有所减慢，同时人体骨骼中的无机盐物质逐渐减少，尤其是钙元素。钙元素在肠道中的吸收很不完全，约有70%～85%随粪便、体液排出。而且食物中的草酸、脂肪酸等又极易与钙元素结合成不溶性的钙盐而严重影响钙的吸收。所以，钙元素容易缺乏。

多进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出。要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C。