防治颈椎病有要求 合适的枕头很关键

颈椎病的发生与发展实际与每个人的生活紧密相关，只要加强预防一定能够防止颈椎病的发生。如果患了颈椎病，只要采用科学合理的治疗手段，注意生活起居，改变不良习惯，那么颈椎病的治愈也不是一件很难的事情。对颈椎病的防治一般要求做到以下几个方面。

1、正确的睡眠姿势

要采用正确的睡眠姿势。古语说： “站如松，坐如钟，卧如弓。”科学工作者对睡眠姿势研究表明，以右侧卧微屈双腿为最佳，这样的睡眠姿势脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈松弛状态，四肢可以不拘形式自由变动到最合适位置，也容易入睡。但一个人不可能总是一直保持右侧位，实际上一夜间人的睡眠姿势常常在变动，据观察有人一夜间可翻身20。45次，以求得舒适姿势。

2、科学合理的坐姿

经常进行脑力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业 的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎休前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。而这些都与科学的坐姿有关。

办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。此外，定制一与桌面呈10。30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

3、注意颈部保暖

避免风、寒、湿，对预防颈椎病也极为重要，所以夏天不能贪凉，不管是自然风、电风还是空调都应避免直接吹风。忌用湿毛巾围在脖子上，因为风、寒、湿邪乘虚而浸入肌体，引起气血运行不畅，使经络阻滞，日久痰浊痪血，阻于经络，表现为颈肩背痛，是颈椎病之“痹”也。在冬春季做好防寒保暖，预防上呼吸道感染，尤其是咽喉部炎症可引发颈椎病。

合适的枕头可预防颈椎病

枕头的高低对预防颈椎病是十分重要的，枕头过高、过低或不用枕头，势必造成颈椎的生物力学改变。枕头过高，使颈部前屈，造成颈后部肌群积累性损伤，另外可使椎管内硬膜囊后壁被拉紧，并向前方移位，如遇颈间盘后突及较大骨质增生和发育性椎管狭窄时，脊髓就会受到压迫而产生临床症状。

枕头过低或不用枕头则使颈部过伸，造成颈部过度前凸，使颈前肌群与前纵韧带引起积累性损伤，位于椎管后方的黄韧带也可向前突人椎管，使椎管缩短，容积变小。

因此，只有使枕头高低适度，方能保持颈椎生理曲线，保持肌群平衡和椎管内硬膜囊的生理自然状态。枕头高低是因人而异的，一般以侧卧时与肩平，再适当调整高度以舒适为度。

枕头应软硬适度，如能做成中间高两边低或两边高中间低的形状，正好能托住颈椎的生理曲度，对颈椎可起到相对固定作用。这种枕头在市场上有售，但不一定适合于每个人。