颈椎病患者适宜散步 日常五步教你远离颈椎病

走路不仅是人的基本活动，还是一种锻炼身体、增进的有效方法，格外是对中老年颈椎病患者更是如此。步行的优点是任何人、任何时间、任何地点均可进行。速度快慢、时间是非自己操纵，而且不易受伤。步行的缺陷是费时间，须要多于慢跑数倍的时间，才能取得同样的效益。

决定步行运动量大小的是步行的速度与时间。一般步行至少须要20分钟的持续运动才能产生运动效果，散步更多的是取得精神上和躯体上的放松。

散步是指在并不轻而易举，也不感到困难的主观感觉下进行的运动。运动医学研究发现，大步快走是最好的有氧运动，健身效果最好，其速度为每分钟133米左右。较快速度的步行可使心脏跳动加快，血流加速，对心脏是一种很好的锻炼，在一定程度上改善冠状动脉的血液循环；长时间的和快速度的行走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的运用；可以促进糖类代谢正常化；还可以有助于延缓和防止骨质疏松症，能延缓关节的退行性变化。

颈椎病多发于中老年人，步行是一种免费的可以长期坚持的锻炼，关于全身体质的改善和延缓颈椎退变都有好处。希望广大中老年人能够为了坚持步行，减少颈椎病的发生。

未雨绸缪，提前做好预防疾病的工作，就可以免除一些疾病对人们的困扰。

日常五步教你远离颈椎病

第一步换枕头

从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要？是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

第二步改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

第三步缓解疼痛不适

对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。

第四步局部功能锻炼很重要

颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

第五步少用电脑多运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

温馨提示：以上五个步骤，即是逻辑顺序关系，也是一个统一体。做到一项或者在一天之内做到全部都很容易，持续性地坚持每一项，才是彻底享有颈椎健康的前提。