骨质疏松适宜耐力练习 骨骼健康从喝水开始

骨质疏松，通俗来说就是患者骨头较“脆”，因此骨质疏松患者想要靠运动增加体质，就得认真挑选运动方式，避免错误运动损害骨骼。

适合骨质疏松患者的运动

1、力量练习：如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。

2、耐力运动：如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。

3、水中运动：游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。

4、平衡训练：如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。

骨质疏松患者不适宜的运动

骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，也不要练习，以免造成损伤。

1、别练瑜伽

瑜伽姿势很多都是拉伸、反转，有些动作和身体骨骼生长的方向相反。中老年人长期做幅度过大，或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受范围。在练习瑜伽过程中容易发生骨折，因此不建议有骨质疏松的患者练习瑜伽。

2、别跳骑马舞

最近鸟叔的骑马舞很流行，但是有骨质疏松的老人不适宜跳。半蹲屈身的舞步，实际上相当于一个负重运动，膝盖承受的压力很大，长时间这样的话可能造成软骨磨损。对于骨头“脆”的老人来说，则非常容易骨折。

养生提醒：关注骨骼健康从喝水开始

骨质疏松历来是困扰老年人群的主要疾病，其发病率紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位，而近年来年轻的都市女性中患骨质疏松的人也越来越多。

每年的10月20日是世界骨质疏松日，目的是提醒人们对骨质疏松症的预防和治疗引起足够重视。据统计，目前我国已是世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家，约有患者9000万，约占总人口的7%。

许多医学研究都认为口服钙剂补钙或者补充维生素D等可以延缓骨质疏松发生，但对饮用水中的钙否能起这种作用还知之甚少。一般看来，也许觉得这并不重要，因为人体钙的补充主要靠食物，特别是奶制品，绿色蔬菜和鱼。其实，不正确的饮水方式正成为骨质疏松的一大元凶。

随着水污染问题越来越多，人们逐渐倾向于饮用桶装水、瓶装水等纯净水等，或者是在家中安装各种水处理设备将自来水过滤成纯净水，殊不知这些纯净水中即化学上俗称的H2O，这种H2O虽然纯净，但是却不含有对人体有益的微量元素如钙、锌等，因为它们全都在过滤处理的时候被“清除”了出去。实际上，日常生活中许多微量元素都难以从食物中摄取，主要从水中得到。水中钙的吸收率可达90%以上，而食物中钙的吸收率只有30%。如果长期饮用纯净水无疑会对人体产生巨大危害。

安全的饮用水应该是只含有对人体有益的钙、镁、钾等微量元素的水，比如经过Maze技术处理的水就能满足人体所需，它在处理水的时候仅利用水的重力和不同滤料的排列组合使水源在穿越装置接触面时能够有效的与滤料接触，滤芯被设计成不同的部分，每一个部分用来去除不同类型的污染物和杂质，如离子交换树脂就可以去除水中的砷；重金属吸附树脂可以有效去除重金属铜、汞、六价铬、铅等；粒状活性炭可以去除有机化合物、氯等，让水的口感更好；抗菌性聚合树脂可以有效去除水中的细菌病毒……

即将到来的世界骨质疏松日，再次提醒我们在忙碌的现代生活中别忘记关注骨骼健康，从饮水做起，给自己的骨骼健康塑造一个良好的开端。