腰肌劳损预防很简单 康复训练法不妨学一学

腰部是人们的身体的主要的支柱，但是如果没有很大的护理就会导致要不出现很多的疾病，腰肌劳损就是其中很常见的一种，并且它是一种对患者的生活有很大的影响的疾病，所以及时的进行治疗就是很重要的，所以此病的预防就是很重要的，那么预防此病的方法都有哪些呢，下面就针对这个问题来给大家简单的介绍一下。

预防腰肌劳损的方法

1、劳逸结合

人们在日常的生活中一定要注意劳逸结合，不要过度的做一些对腰部有很大的压力的动作，因为腰部的过度的劳累是引起腰肌劳损的一个常见的原因。

2、正确的姿势

人们生活中的正确的姿势也是能够很好的预防腰肌劳损的出现的，因为这样就能避免腰部的肌肉和骨骼总是保持在正确的位置上，所以能够避免腰肌劳损的出现。

3、锻炼

人们要想预防此病，日常生活中对腰部的锻炼也是非常的重要的，因为这样就能保持腰部的肌肉、关节囊和韧带保持在一个良好的状态，所以会防止腰肌劳损的发生。

腰肌劳损的康复训练方法

一、腰部前屈后伸运动

两脚分开与肩同宽并站立，两手叉腰，作好准备姿势。然后做腰部充分前屈，然后后伸各四次，训练时要尽量使腰部肌肉放松。这是康复训练中最有效的方法。

二、腰部回旋运动

与第一点相同，腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

三、“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

四、“飞燕式”

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。游泳也是不错的锻炼方法。以上方法于睡前和晨起各做一次。