扁平足的护足小常识以及饮食建议

小朋友较常见的足患包括扁平足、后跟外翻及入字脚等。如能在十四五岁前，以简单的运动方法矫正错误习惯及穿合适的鞋子均能有效改善有关情况。改善扁平足，最常使用的是护足鞋及鞋垫，"四至十岁是控制及改善扁平足的最好时期，因这时期的小朋友骨骼尚未发育成熟，如能及早透过足弓承托，剌激足弓成长，将大有帮助。若属于遗传性的扁平足，即使改善可能性较低，仍要及早避免因扁平足带来的不良影响。下面小编来给大家介绍一些护足小常识和饮食建议吧。

改善及预防扁平足的另一个方法就是多做足部运动。小朋友缺乏运动是造成扁平足的另一主因，针对性的足部运动，能强化肌肉以及肋膜的发育，同时锻炼足弓承托力，减低足弓下陷的机会。

健康护足小常识

1）足尖运动提升后脚跟，维持以足尖支撑约5秒，再慢慢回复后跟贴地。可以站立或坐着进行，每天进行20次。有助锻炼小腿及脚掌肌肉，有助强化足弓。

2）修正不良姿势避免日式跪坐、俯伏而睡或大腿向外反出的W坐法，鼓励盘膝而坐。

3）运动习惯保持良好的运动习惯，例如弹跳运动有助锻炼小腿及足部肌肉；踏单车、蛙泳均有助调节髋骨内旋，减低"入字脚"程度。

扁平足的饮食建议

1、宜吃含钙量丰富的食物； 2、宜吃容易消化的食物； 3、宜吃含锌丰富的食物。

西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。生吃补充维生素C，熟吃补充番茄红素。

多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。黄豆的食用方法很多，可以打豆浆。做成豆腐、豆皮等食物。

南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。每天食用25G左右，注意要适当减少烹调油的用量！