过多跑跳损害扁平足 饮食要多摄入蛋白

扁平足为一种身体天生的症状。普通的足会产生自然的弓形，但是扁平足则较扁，足弓并不明显，足和地的接触面积也较大。长时间走路可能会因为挤压而造成疼痛。扁平足对运动会造成一定的影响，但是对一般生活的影响并不大。有15~30%的世界人口有一定程度的扁平足，但是大部分都不需要治疗，只有极少数需要开刀。扁平足，这是一个大家都听过，但未必见过的骨科疾病。扁平足主要是因为先天性发育不良、遗传或足部骨骼肌肉异常引发。扁平足患者大多没有不适反应，部分人会出现疼痛症状。

过多的跑和跳都不适合扁平足

骨骼构成足弓的第一道防线，韧带是第二道防线，这两道扁平足都不占优势，因此肌肉便成为了维持足弓的第三道防线，也是最主要的防线。因此，积极锻炼足部及小腿的肌力，尤其是胫骨后肌的力量，可以改善足弓塌陷的状况。

需要提醒的是，不论足部韧带如何坚强，均不能无限制地承受过度的负荷，若不注意，韧带会因为过度负荷和慢性劳损，而逐渐被牵拉松弛，便不能维护正常的足弓构造。因此，已失去弹性的足弓，或足弓已经塌陷的，是不适宜进行过多的跑、跳动作的。

扁平足的危害

大概7%的人有扁平足的问题，孩童期基本没多大影响，多数到青中年或比较肥胖才会有症状。表现为脚内侧缘痛或后跟痛、走远路乏力等。

病因可能源于肌肉痉挛，亦可能是骨头的结构异常。它的危害不止疼痛那么简单，既会导致运动受限，还会引起足部其他关节甚至踝关节、膝关节、髋关节等关节的连锁反应，如发生炎症、变形等。

扁平足的饮食

饮食方面要做到规律、合理，即以高蛋白、高维生素食物为主。选择营养价值高的植物或动物蛋白，如牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉、各种豆制品等。各种新鲜蔬菜、瓜果富含维生素，营养价值高。