举哑铃动作过快是造成肌肉拉伤的病因

很多男人在练习哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。

同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。

举哑铃正确的做法是：双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。舒丹还提醒广大哑铃爱好者，如果您喜欢哑铃这项运动，但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃，那您可以去专业的健身俱乐部，请教练帮您进行一个力量训练，这样既可以保证您运动的效果，最重要的是运动的安全系数也提高了。此外，肌肉拉伤忌什么？详情可参考：肌肉拉伤忌什么？

男性突然剧烈运动小心拉伤肌肉

病因：热身不足导致韧带损伤

膝关节前十字韧带损伤好发于青壮年，以运动员、大中学生和体育老师常见。膝关节的稳定性主要依赖两条内外侧韧带、两条十字韧带以及周围肌肉的维持。其中，前十字韧带的功能是限制胫骨在股骨下的前向运动，在体育运动中，旋转和突然变向的动作非常容易损伤这条韧带。他分析，这是都市白领平时锻炼少，僵硬的关节缺乏弹性，身体的协调性变差，如果热身没做好就做大幅度的动作，被突然拉伸或扭曲的前十字韧带就容易受伤。

保健：改下蹲为坐小板凳

长时间待在办公室的白领应在平时多抽时间锻炼，不能只是每周一次甚至每月一次的锻炼，每次运动前必须热身。为了保护前十字韧带，人们应避免长时间下蹲，以免增加膝关节的负重，汽车修理工、翻砂工等工作时最好把下蹲改为坐小板凳。长时间坐着和站着也要经常变换姿势，防止膝关节固定受力。

治疗：不做重建将连累半月板

如果发生前十字韧带不完全断裂，可以采用保守疗法：用长腿石膏固定，两周后开始做股四头肌训练以防肌萎缩。如果韧带严重断裂，或者工作和生活需要进行大强度的运动或负重，最好做韧带重建手术，效果优于保守治疗。该科主任苏训同介绍，研究发现前十字韧带损伤后，若不及时进行重建手术，患者发生半月板损伤的危险明显升高。