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专家说肌肉拉伤后应该学会吃

2014-02-21 08:56:37      家庭医生在线

肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤后应该少动拉伤的那个部位的肌肉 不要搓揉 不要按摩 这样会加速细胞的死亡 饮食方面其实到不是特别讲究 营养全面就行了 多吃肉蛋奶 补充蛋白质 弥补受损细胞。

营养与饮食疗法

●运动前应避免的食物

运动前,避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、虾子。有人因吃厂这些食物,在运动后出现严重反应。 ●限制粗糙食物

运动前,限制粗糙食物(含丰富纤维)的用量。因为消化这些食物需要能量,而且它们使你感到饱胀及迟缓。固体食物应在竞赛或激烈运动前4小时食用,液体食物则宜在运动前2小时饮用。

●补充水分

运动前,不论是否感到门渴,务必补充水分。1/2果汁(不加糖)及1/2水的组合最佳。运动期间,当你激烈呼吸时,将损失水气,即使冬天也一样。

●中药调理

中医师建议48小时候应用养生。骨活力,使用前使用生姜擦拭,也能帮助膏药更好地发挥其舒筋、活血以及通络、止痛的功效。

(责任编辑:吴洁媚 )

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