了解哪些是有效的肌肉萎缩预防方法

肌肉萎缩是种全身性疾病，在全身各处都有可能发生，面部肌肉萎缩的预防是最为需要注意的。在我们的生活中存在这各种疾病，因此我们的身体健康也在受着各种疾病的威胁。肌肉萎缩就是一种常见的疾病，当这种疾病发生后患者们的生活就会受到影响。那么，肌肉萎缩预防方法有哪些呢？下面我们就来了解下肌肉萎缩预防知识。

肌肉萎缩预防要做好有氧运动。进行有氧运动是预防出现肌肉萎缩的重要措施，人体的肌肉及其他器官每时每刻都在不断的进行细胞更新代谢，而运动可以促进身体的新陈代谢。在每次运动后要注意及时休息。尤其是晚上适量运动后马上洗脸、睡觉可以帮助肌肉的新生，对于患有肌肉萎缩的患者缓解病情也是很有很多好处。

一、锌需足够维持适当水平的锌浓度。由脑垂体合成的生长激素，如果能够及时与锌按1∶1比例结合，其效力可显著提高。此外，含锌酶促进肌肉蛋白的合成。所以，肌肉萎缩的预防应通过补锌维持机体较高水平的锌浓度。

二、合理营养：红肉不可少为增加肌肉的新生。肌肉萎缩的预防措施是必须保证蛋白质营养，因为蛋白质是制造肌肉组织的主要原料。营养学家主张，为了健康长寿应多吃鱼肉，少吃红肉。这种说法有其科学道理，但少吃不等于不吃。研究发现，红肉和乳制品中含丰富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉疲乏。红肉中还含有丰富的肌氨酸。吃红肉的人每天能从饮食中摄入1～2克肌氨酸，吃素的人则摄取较少。加拿大一项研究显示，肌氨酸可以改善肌肉萎缩症患者的肌力。国外有肌氨酸补充剂出售，用量为：前5天每天20克，以后以每天5～10克维持，这就是肌肉萎缩的预防方法。

三、锻炼：肌肉萎缩的预防措施是根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目，做有氧运动。人体的肌肉组织与其它组织、器官一样，每时每刻都在不停地进行新陈代谢。老年人肌肉组织的新陈代谢特点是：已经发展到负平衡，即新生少于损失，而且随着年龄的增加而加重。锻炼的目的是让负平衡的发展减慢。每次运动之后应立即躺下或坐下来休息1小时左右。因为肌肉的新生不可缺少生长激素。而生长激素在睡眠和运动后立即休息时大量制造。所以，晚上睡觉前做适当的锻炼肌肉的运动（活动量小），运动后马上洗脸、洗澡，然后睡觉，更有利于肌肉的新生。

在我们的生活中主要的肌肉萎缩预防方法就是这些了，日常生活中要是能做好这些预防方法的话我们就能远离肌肉萎缩疾病困扰了。希望通过上述知识的介绍后大家对肌肉萎缩疾病能有更多的了解。