运动前做好准备活动预防跟腱断裂

跟腱断裂在临床上是一种较常见的运动性疾病。跟腱是人体最大的肌腱，又被称为脚后跟上的一根“橡皮筋”。当人们脚跟离地用脚尖站立时，可以明显看到在脚后跟和小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱，它就是跟腱。跟腱是肌肉的延续，从小腿肌延续到脚后跟，肌腱逐渐变窄，供血逐渐变差。当我们在运动，特别是进行剧烈运动时，由于强烈的急停、变向或劳累过度等，很容易引起跟腱断裂。另外，随着年龄的增加，局部血液循环较差，如不注意身体保养，也会致使足跟部血液循环变差，导致跟腱断裂。

跟腱断裂并非运动员的专利

运动员因剧烈运动，发生跟腱断裂的几率比一般人高许多，但跟腱断裂并非职业运动员的专利。生活中，也有部分人会因为运动不当发生跟腱断裂的情况，而跟腱发炎、跟腱变形等症状，更是容易被忽略的健康隐患。此外，一些不经常锻炼身体的人，偶然一次跑动或者跳跃，也会有可能损伤跟腱。运动医学专家表示，现实生活中患有跟腱断裂的患者并不少见，合理安排运动时间，掌握正确的运动方法，是预防跟腱断裂与腱周疾病的关键。

运动前做好准备活动预防跟腱断裂

专家提醒，人们在平时做打球、跑步等运动之前，一定要做好准备活动，使关节、肌肉充分放松。运动时应避免强度负荷过大、过分集中的踝关节背伸位发力练习等。如果之前有肌腱周围慢性炎症、钙化等情况，应更加注意，很容易出现跟腱断裂，这时应减少剧烈跳跃等动作。

只有注意运动中的细节，提高自我防护意识，才能预防跟腱断裂的发生。此外，如果您是一个经常不运动的人，很可能也是一位跟腱容易断裂的人。

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