预防跟腱断裂要注意运动方法

跟腱有两怕：专家表示：跟腱有两怕，一是年龄：小孩子一般不会发生跟腱断裂，随着年龄的增长，跟腱会一点点地变脆，这时再进行高强度的腿部运动，就会为跟腱断裂埋下隐患。二是气温：临床上，一到入冬和开春，跟腱断裂的患者就多了起来，这说明气温会影响到跟腱的组织弹性，骤冷骤热都会让跟腱“不堪重负”。

只有注意运动中的细节，提高自我防护意识，才能预防跟腱断裂的发生。此外，如果您是一个经常不运动的人，很可能也是一位跟腱容易断裂的人。跟腱断裂的几率比一般人高许多，但跟腱断裂并非职业运动员的专利。生活中，也有部分人会因为运动不当发生跟腱断裂的情况，而跟腱发炎、跟腱变形等症状，更是容易被忽略的健康隐患。此外，一些不经常锻炼身体的人，偶然一次跑动或者跳跃，也会有可能损伤跟腱。运动医学专家表示，现实生活中患有跟腱断裂的患者并不少见，合理安排运动时间，掌握正确的运动方法，是预防跟腱断裂与腱周疾病的关键。

跟腱断裂-预防

第一，除采用一般创伤预防措施外，应高度重视和积极治疗跟腱腱围炎，避免盲目地经常使用封闭治疗。

第二，加强躁陌屈、伸肌群的专门力量训练，如负重起踵、踝背伸抗阻练习等。同时，也应避免单打一的强度负荷过大、过分集中的躁关节背伸位发力练习。

第三，训练和比赛前应进行跟腱静力性牵拉练习3-5分钟。

第四，运动员应经常性进行踝跟部和小腿三头肌、腱的自我或相互放松按摩，尤其是在大运动量训练后。