O型腿日常矫正有四方法 简单运动也可来矫正

很多人都会有O型腿的症状，这种症状会影响到人的形态美观，O型腿严重的影响腿部美观，若得不到及时的矫正治疗，病情会慢慢加重，甚至是导致膝关节病变，以下学四种简便的可矫正O型腿的方法。

第一、调整走姿

走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长就自然了。

第二、做双腿夹紧动作

无论是等公车，还是办公室、看电视时，要记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3~5次，每次15分钟左右。不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

第三、蹲起矫正法

蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉，做法为双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次一组，每天2～4组，坚持一个月，会看到效果的。

第四、缠绷带矫正法

如果你的双膝是往外旋转的O型腿（走路容易外八字），因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，不妨尝试捆绑法矫正，方法如下：

a、坐在椅子上，两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带；

b、捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟即可。站立时如果感到疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，要重新捆绑。一日两次，也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下、站起的重复动作，每次约15分钟。

简单运动矫正O型腿

1、弓步侧压腿：一腿压30次，交替各进行2次。

2、杠铃夹腿深蹲：O型腿患者肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8次~10次，共做4组~6组。

3、并腿蹲起：患者两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

4、两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

5、两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

6、两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。