矫正O型腿三个方法很有效 自然矫正方法更管用

判断自己的O型腿是否严重，可以用一把尺子量一量：，常态膝距在3厘米以下，为轻度。常态膝距在3厘米~10厘米之间的为中度，常态膝距大于10厘米的属重度。患者可尝试以下日常锻炼方法，可起到一定的矫正作用。

1、调整走姿：O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

2、一有空就记得做夹紧动作：无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3次~5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效。

3、蹲起矫正法：锻炼小腿内侧肌肉，双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2组~4组。

专家讲解自然矫正O型腿的方法

一般，常见的矫正O型腿的方法有：

1、平躺在地上，两手放臀侧，对矫正O型腿十分有效。双腿向上举起，大腿与上半身成九十度角，小腿与上半身平行。两腿内侧用力夹紧，必要的时候可以两腿之间夹一本书。保持这个姿势5~10秒，每组3~5次。

2、双腿呈站立姿势，右手扶墙，同时右腿向左腿方向的外侧尽量踢，保持姿势5~10秒，每组3~5次。然后，按上述矫正O型腿的方法，换边锻炼左腿。

3、双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10~15次，也是常见的矫正O型腿的方法。

以上就是关于常见的矫正O型腿的方法的介绍，相信大家对此有所了解了。患者要根据自己的实际病情选择适合自己的矫正O型腿的方法，不能盲目选择。