腰肌劳损预防要讲究方法 防治保健是关键

腰肌劳损是生活中的一种高发疾病，引起了很多人们的重视，大家要了解下腰肌劳损的预防。接下来，就让专家们来为大家分析介绍下，腰肌劳损的预防方法到底有哪些？希望能够给大家带来帮助。

1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

2、要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

3、要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

防治腰肌劳损保健是关键

一、日常生活中，防治腰肌劳损患者应注意避免跌、仆、闪、挫。

二、腰肌劳损体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物，这对于其自身疾病能够起到有效的帮助，这就是防治腰肌劳损的方法。

三、专家表示，防治腰肌劳损患者应注意劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败，以利于腰肌劳损的治疗。

四、防治腰肌劳损患者应避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

五、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操，这也是防治腰肌劳损的方法。