防治颈椎病 多骑车多抬头

颈椎病是一种比较常见的骨科疾病，患上颈椎病可能会有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等症状，会给人们的生活带来严重的影响。然而，骑车和抬头有利防治颈椎病。

有专家指出，主要原因是由于我们工作时大多低头、埋头、长时间久坐，这样一来容易使颈椎弯曲、颈部肌肉僵硬、血管神经受压迫，容易造成颈椎痉挛和颈椎关节的炎性反应。

预防颈椎病较好的运动有骑车、游泳、放风筝、打羽毛球。进入深秋，某些运动已经不再适合进行，但是大家不能放慢预防颈椎病的脚步，深秋、冬季骑车是预防颈椎病运动的最好选择之一。

骑车预防颈椎病的原理主要是，骑车使颈椎部位随着运动节奏进行调节，可以有效缓解疲劳、松弛肌肉、改善血液循环。所以骑车锻炼不仅可以自然疗法预防颈椎病，还能够让人强身健体、欣赏大自然的美丽风光、心情舒畅。

但是应注意的是骑车场地应选择地势平坦、视线好、环境好的地方，同时该地方要有一些拐角。骑车速度主要根据个人习惯，但是中青年人骑车是心脏跳动应在105-125次之间，老年人90-105次之间。骑车时间控制在40-90分钟，一周2-3次便可，每30分钟应当停下来休息5分钟，做做拉伸活动。特别需要注意的是秋冬季骑车，要注意颈部保暖，可佩带专业的骑行围脖，或是高领防风的衣物。

人的颈部是头部和躯干相连的关键部位，现代人，颈部特别是颈椎的疾病越来越多，严重者头痛、眩晕、手指麻木，甚至引发昏厥等。

接下来介绍一种简单易行的伸颈运动。

1、抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸，感觉整个躯干向上提起，保持15-20秒。

2、将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

3、再缓慢向后向上缩颈。

4、恢复到准备姿势。

注意：第一，每做一个连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。