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爬山损伤膝关节吗?运动创伤多是慢性损伤

2014-04-22 08:37:29      家庭医生在线

专家表示,春天昼夜温差大,心肺功能不佳的人早起运动容易发病,应在太阳升起后再运动。春天适合快走等温和运动,而不当的瑜伽练习会造成过度拉伸,可能使韧带变松,反而会失去对关节的保护作用。春季运动要循序渐进,逐步增大运动强度和运动量,如果感到疼痛、胸闷,要及时停止运动。

春天运动损伤比其他季节多

比如上述怀胎八月的孕妇参加“光猪跑”,她一身短衣短裤,在重度雾霾天气里用20多分钟跑完3.5公里,宋炎成认为不值得提倡,对于普通人来说,春季乍暖还寒,突然增加活动量也很容易使隐匿性冠心病患者突发心血管疾病。何况是孕妇在雾霾天的剧烈运动?

专家说:“事实上,春天运动损伤的病例要比其他季节多三成。”他称,在冬天肌肉和关节活动量较少,进入春天后贸然加大活动量,很容易引发腰腹痉挛,关节扭伤,肌肉拉伤甚至肌腱发炎等损伤。他提醒,虽然春天天气开始变得温暖,但肌肉和关节还处在“冷状态”,需要充分的热身运动使其活跃到“热状态”,才能更好地应对运动中的挑战,避免运动损伤。

运动创伤九成以上是慢性损伤

在现实生活中,运动损伤就像影子一样时时刻刻追随着参加运动的人们,随时都可能发生。即使游泳、乒乓球、羽毛球、网球这些对抗性不那么强的运动项目,也很容易造成肌肉和韧带拉伤、膝关节和踝关节的扭伤。在陆伟看来,预防运动损伤的发生比治疗更应引起人们的重视。

如何才能做好运动损伤预防呢?深圳市第二人民医院运动创伤科主任陆伟介绍,首先是运动前要做好充分的热身活动。“准备活动可以调动中枢神经系统的兴奋性,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,还可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和韧带的损伤。”在进行准备活动时,尽可能使躯干和四肢的肌肉、韧带以及各个关节充分活动开,决不能敷衍了事。

其次,运动方法和运动量要合理。要掌握正确的运动方法和运动技术,如有可能,尽可能在专家的指导下科学地进行锻炼,不要盲目模仿专业运动员做的那些高难度的动作。要科学地增加运动量,不同性别、年龄、水平及健康状况的人,运动时在运动量的把握上应因人而异、循序渐进、适可而止,切不可一时兴起超时超量、运动过度,“人在过度疲劳时,是最容易受伤的。”运动是否适量,标准主要看心率,应该是最大心率的60%-85%。值得注意的是,由于每一个人的实际情况千差万别,与安静心率相比,应相差15%-30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

第三,运动后要做整理活动。在运动结束后,不能马上就坐下不动,因为此时人体的各项机能仍然处于较高的水平,需要一段时间才能恢复到运动前的状态。可以做几节放松体操,在场地上慢走几分钟。最好喝一些运动饮料,因为运动饮料可以及时补充体内在运动中随汗液排出的盐和

微量元素,有助于迅速缓解疲劳。如果有条件的话,尽可能洗一个热水澡,对缓解疲劳更为有利。第四,穿戴必要的护具。专家认为,各种关节是运动中最容易损伤的部位。适当穿戴护具可减少关节受伤的几率。因为,护具可以在需要保护的关节等部位增加适当的压力,使关节不能过伸或过屈,从而避免运动对关节周围的肌腱造成损害。

(责任编辑:吴洁媚 )

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