补钙可降低骨折发生 多晒太阳可预防骨折

瑞士苏黎世大学附属医院的Heike A.Bischoff-Ferrari及其同事说：“单纯补钙对于健康成人的骨折发病关系尚不清楚。为了澄清补钙不给维生素D是否会影响骨折发病率，我们进行了一项随机性研究，研究对象是为了预防结直肠腺瘤而补钙的人群，我们收集了他们治疗期和随访期资料进行分析。结果发现健康人每天补碳酸钙3克，持续四年，体重发病率就会降低，尤其是微小创伤引起的骨折。”

研究对象入组时年龄低于八十岁，一般情况健康，最近诊断为结直肠腺瘤。930名参与者中，72%是男性，随机接受补钙或者安慰剂，持续四年，平均随访10。8年。主要终止点是发生各种骨折和微小创伤性骨折。在补钙组，464名参与者中46人发生骨折，其中微小创伤引起的骨折15例，安慰剂组466人有54人发生骨折，其中微小创伤性骨折29人。治疗期间，两组总的骨折发病率有显著性差异，补钙组微小创伤性骨折发病率也降低。但是在治疗后随访期，两组人群的骨折发病率没有差异。

研究者说：“补钙可以降低健康成人中各种骨折和微小创伤性骨折的发病率，治疗后好像这种优势就消失了。” 研究者认为，虽然研究存在一些限制性，但是仍旧说明，补钙可以降低健康患者的骨折发病率，需要持续使用。

多晒太阳多运动可预防骨折

1、不要老是猫在家里，要经常到户外进行适度的锻炼，多晒太阳和运动是一种很好的补钙方法，温暖的阳光可促进体内维生素D的合成，缓解钙流失，增强骨质。

2、行走时要注意地面环境安全，浴室要安装扶手，地板使用防滑b置；外出时可使用手杖，遇雨雪天气时不要外出，减少跌倒的风险。

3、烟酒均可影响钙质吸收，应少抽烟少喝酒，多食奶制品、豆制品等含钙食物，平衡饮食，以延缓衰老过程。

温馨提示：

建议，保持均衡饮食，适当增加一些富含蛋白质、钙及维生素类的食物，如奶制品、海产品、豆制品、蛋类、鱼类和新鲜蔬菜等才是加快骨骼恢复的根本。

当然，适当的功能锻炼不仅能改善全身状况，还能促进患肢的血液供应，加强肢体关节的功能，对加速骨骼愈合也是必不可少的。

老年女性多吃肉易骨折

吃肉多而吃蔬菜少的老年妇女，和那些吃蔬菜多而吃肉少的妇女相比，髋骨骨折的可能性更大。

美国临床营养学杂志发表的这份报告说，65岁以上妇女吃肉过多，股骨组织会更快丧失。研究员塞尔迈耶指出，饮食中各种蛋白质可以对骨头的新陈代谢起到不同的作用。她说，动物食品中提供的主要是前体酸，而植物食品中蛋白含有基础前驱物。饮食中前体酸和基础前驱物之间失去平衡就可能引起酸性物质积累，对骨头起不良作用。

塞尔迈耶说，报告的结论是，饮食中增加植物蛋白的摄入，同时减少动物蛋白，可以减少股骨组织的丧失和髋骨骨折的危险。